|
Учитель может проверить технику выполнения расслабления: поднять руку, ногу, опустить. По свободному падению, как у мертвого, можно судить о качестве выполнения позы «Мертвого человека», позы полного расслабления. 2. «Трость» Исходное положение: Из положения лежа на спине вытяните ноги, руки над головой «в замок», чтобы тело было в одну линию. Вдох (рис. 51). Вход & асану: на счет 3-4 выдох, натяните руки в замке по линии, гоггки вперед, носки на себя, растяните тело до боли в пупке (рис. 52). Асана: Задержка дыхания на четыре удара сердца. Выход из асаны: Ослабьте напряжение, отпустите носки и «замок», довыдохните, свободное дыхание. Эффект: Вытяжение позвоночника, улучшение кровообращения межпозвоночных хрящей, профилактика и восстановление иннервации органов и предупреждение грыжи дисков. Избавляет от паховой и пупковой грыж. 3. Закрут «Разбудим кишечник» Исходное положение: Из положения лежа на спине согните ноги в коленях, обопритесь ступнями на коврик. Вдох (рис. 53). Вход в асану: На счет 3-4 выдох. Голову поверните направо (ложитесь на ухо), ноги — влево, прижав колени к полу (рис. 54). Асана: Задержка дыхания на четыре удара сердца. Эффект: О нем говорит само название «Разбудим кишечник». Усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, перистальтику кишечника. Примечание: Все закруты, повороты, захваты и другие изменения в положении головы, конечностей начинайте с правой стороны (это связано с порядком цирку-ляции энергии в теле человека). 4. Поза «Плода» — самообхват сидя. Исходное положение: Сидя, согните ноги в коленях. Ладони соедините в замке над голенями ног. Вдох (рис. 55). Вход в асану: На счет 3-4 выдох. Обхватите колени руками (ладони на локтях), голову нагните к коленям, касаясь глазницами (рис. 56). Эффект: Растяжка позвоночника, выброс из кишечника газов, активизация перистальтики, улучшение кровообращения и дыхания. Эта поза может помочь «науг-лекислородить» кровь, продлить время пребывания в парной. Она не зря называется позой плода, т. к. в ней тело занимает положение очень экономно в пространстве и способствует самым эффективным режимам процессов жизнеобеспечения. 5. «Катушка» Исходное положение: Как в позе «Плода» (рис. 55). Вход в асану: Притяните голову к коленям. Динамичное исполнение: На счет 3-4 сильно качнитесь назад, голова по-прежнему прижата к коленям. Качание назад — вперед проводите на свободном дыхании (рис. 57). Эффект: «Катушка» усиливает эффект предыдущей асаны. Она «утюжит» позвоночник, увеличивает его подвижность, тонизирует мышцы спины, увеличивает подвижность грудной клетки. — 155 —
|