|
Определившись со своей конкретной диетой, вы можете отобрать и продукты, чтобы составить свой ежедневный рацион. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Многочисленные исследования показали, что физические упражнения не только замедляют процесс старения, но и обращают его вспять. Никогда не поздно начинать занятия гимнастикой. Недавно в журнале «Time» была опубликована статья об одной восьмидесятилетней старушке, которая стала заниматься карате и через два года сумела получить черный пояс. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует занятия аэробикой по меньшей мере 3 раза в неделю по 20 минут. При желании число занятий можно довести до 5 в неделю. Под термином аэробика понимают физическую нагрузку, вовлекающую в работу большие группы мышц, при этом частота сердечных сокращений должна быть в пределах 60-65% от максимальной в течение 15 минут. Максимальная частота сердечных сокращений характеризует предельную способность сердца выполнять свою работу. Разумеется, доводить число сердечных сокращений до максимального (эта величина определяется вычитанием из 220 вашего возраста в годах) не рекомендуется. Эти упражнения включают в себя занятия собственно аэробикой, танцы, ходьбу, плаванье, греблю, катание на велосипеде и на лыжах, прыжки через скакалку. Аэробика поддерживает вашу хорошую форму, но не приводит к наращиванию мышечной массы и не вызывает потерю веса. Вы можете начать сбрасывать вес лишь при увеличении продолжительности занятий. Не следует, однако, останавливаться на достигнутом. Для наращивания мышечной массы требуются специальные упражнения. Поэтому лучше записаться в ближайший клуб здоровья. Лучший способ похудеть — это занятия гимнастикой и правильное питание согласно рекомендациям, приведенным выше. Исследования этого вопроса показывают, что сочетание физических нагрузок и хорошего питания более эффективно, чем одно лишь ограничение в диете. Как для тела, так и для всех уровней аурического поля очень полезна йога, правда, заниматься ею следует под руководством опытного инструктора. Занятия йогой способствуют формированию сильных связей между телом и сознанием и буквально вливают потоки живительной энергии в вашу ауру. Специальные упражнения заряжают энергией все ваши акупунктурные меридианы и точки. Для укрепления сердца йогу можно дополнить занятиями аэробикой. Регулярные занятия плаваньем, танцами или аэробикой заряжают первый уровень аурического поля при условии, что при выполнении упражнений внимание уделяется всем без исключения частям тела. Тренажеры типа «Наутилуса» способны помочь развить мускулатуру, соответствующую первому уровню поля, но по эффективности занятия в тренажерных залах уступают энергичной гимнастике. — 192 —
|