|
[F (kг) / масса тела (кг)] ? 100% где F — максимальная сила кисти доминирующей руки, измеряемая с помощью кистевого динамометра; 4) индекс Робинсона (ИР), определяемый по формуле ЧСС (уд/мин) ? АДсист(мм рт ст.) / 100, где ЧСС – частота сердечных сокращений в покое; АДсист – систолическое артериальное давление, измеряемое с помощью тонометра; 5) проба Мартинэ (ПМ). По данной функциональной пробе судят о динамике приспособляемости организма (адаптированности) к физической нагрузке (изменениям внутренней среды). Методика проведения пробы состоит в измерении ЧСС в состоянии относительного покоя в положении сидя за 10 с. Далее испытуемый встает и выполняет 20 глубоких приседаний за 30 с. После выполнения приседаний включают секундомер и пятикратно измеряют ЧСС за 10 с (на 50-й секунде первой минуты восстановления; на 20-й и 50-й секундах второй минуты восстановления; на 20-й и 50-й секундах третьей минуты восстановления). Реакция организма оценивается по времени восстановления в баллах. Чем раньше показатели ЧСС восстановятся до исходных (показателей покоя), тем выше приспособительные силы организма. После измерения всех индексов показатели суммируют и полученный результат соотносят с уровнем соматического здоровья. «Безопасными» являются уровни с характеристикой соматического здоровья «выше среднего» и «высокий». Мы понимаем, что одно только словосочетание «физические упражнения» пробуждает отрицание в сердцах многих руководителей, уже привыкших к сидячему образу жизни. Учитывая то, что нас часто пытаются увлечь иллюзией, будто избавиться от лишних килограммов можно и без хлопот, приобретая различные вибротренажеры, таблетки и пояса для похудания, сломать стену неприятия тяжело дающихся физических нагрузок достаточно трудно. И все же, рассчитывая, что читатель относится к категории людей здравомыслящих, мы приводим ниже перечень научно доказанных фактов, собранных из различных источников и способных, как нам кажется, заставить читателя передумать. 1. Многие считают, что опасность возникновения сердечно-сосудистого заболевания связана с такими факторами, как повышенное артериальное давление, высокий уровень содержания холестерина и триглицеридов, сахара в крови. Однако исследования показали, что даже если АД в норме и нет других факторов риска, только одно увеличение массы тела способствует развитию сердечно-сосудистого заболевания. 2. В среднем человек проводит сидя почти 9 ч ежедневно (в офисе, дома, в автомобиле). По данным шведских ученых, канцелярские работники гораздо чаще страдают от проблем со здоровьем, вызванных лишним весом, чем те, кто регулярно двигается, даже если это небольшая прогулка, например чтобы налить себе кофе. В среднем стройные люди ежедневно стоят на 2 ч больше, чем тучные. А ведь достаточно «сжигать» от 30 до 50 калорий в день, чтобы предотвратить накопление жира. — 47 —
|