Советы специалиста. Здоровье руководителя - формула успеха

Рациональный двигательный режим как условие сохранения здоровья

Основополагающий принцип рациональной физической нагрузки гласит: физическая нагрузка будет полезной при условии оптимальности, с учетом возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Оптимальной – значит не большой и не маленькой. В связи с этим важной задачей является определение индивидуального критического минимума двигательной активности (ДА). Под критическим минимумом ДА подразумеваются граничные параметры рационально организованной двигательной деятельности в условиях повседневной жизни, отступление от которых ведет к регрессу функциональных возможностей организма. Научно обосновано, что современному взрослому человеку, если его работа не связана с физическим трудом, для компенсации гиподинамии на занятия физическими упражнениями необходимо отводить до 10 ч в неделю, т. е. примерно 1,5 ч в сутки. Японские специалисты обозначают параметры суточной нормы двигательной активности по количеству двигательных локомоций, за которые принимают шаговое движение, а именно: 10–14 тыс. шагов в день. При этом, как утверждают доктора медицинских наук А.Н. Климов и Б.М. Липовецкий в своей книге «Быть или не быть инфаркту» (М., 2012), людям старше 35 лет для профилактики ИБС ежедневно необходимо ходить пешком не менее 7–10 км.

Поскольку двигательный компонент труда в разных профессиях различается, объем двигательной нагрузки целесообразнее выражать в затраченных на нее энергетических калориях. Для представителей разных профессий он должен быть различным. При этом количественные пределы нормативной дифференцированной модели рационального двигательного режима должны быть экономически и медицински обоснованы. Например, рассчитаны обобщенные параметры затрат энергии на мышечную деятельность для представителей умственного труда, являющиеся установленной нормой, – не менее 2000 ккал в неделю (без учета различных видов активного отдыха) и не более 300 ккал за одно занятие.

Мышечная работа важна не только для обмена энергии и пополнения энергетического ресурса организма, но и для нормального функционирования гладкой мускулатуры скелетных мышц и внутренних органов, головного мозга, которому нужна рефлекторная стимуляция. При высоком уровне нервно-эмоционального напряжения мышечная работа важна еще и для сохранения баланса между чрезмерной стрессовой реакцией (реакцией на воздействие) и действительными запросами организма.

Согласно выработанным в эволюции механизмам эмоциональное напряжение обусловливает в организме такие изменения, которые подготавливают его к выполнению мышечной деятельности. Через эмоции включаются механизмы, настраивающие и обеспечивающие высокую функциональную активность систем, связанных с работой именно мышц. В современной действительности после эмоций волнения, гнева или страха (за которыми в соответствии с теорией стресса всегда возникают заложенные природой ответные реакции физической борьбы или бегства) мышечная «разрядка» не следует (борьба или бегство невозможны), а значит, активность функциональных систем организма и мобилизованные ресурсы (энергетические, пластические) остаются неиспользованными. Такая нерациональная функциональная перестройка наносит вред здоровью. Определенная двигательная разрядка служит в этих условиях своего рода антистрессовой гигиеной.