|
3. Некоторые считают, что физические нагрузки не обеспечивают «сжигания» того количества энергии, которое необходимо для снижения массы тела. Однако это не так. Например, если бегать по 4,8 км 5 раз в неделю, то в течение года можно снизить вес на 9–11 кг, не уменьшая энергетической ценности потребляемой пищи. 4. Исследования влияния физических нагрузок на снижение массы тела показывают, что они в сочетании с рациональной диетой ускоряют потерю жира при минимальном снижении мышечной массы. Например, в проведенном эксперименте 38 тучных женщин следовали диете (1200 ккал в день). Они были разделены на 3 группы: 1-я группа – соблюдала только диету, 2-я – использовала диету в сочетании с физическими нагрузками (ходьба и бег в течение 30 мин перед завтраком), 3-я – диету с выполнением нагрузок в вечернее время перед ужином. Через 5 недель серьезных различий обнаружено не было (потеря веса составила соответственно 3,41; 3,78 и 3,66 кг). Однако количество жира оказалось меньше у женщин из 2-й и 3-й групп (причем более выражено у 3-й); 1-я группа потеряла в весе за счет снижения доли мышечного компонента массы тела, а жировой остался неизрасходованным. 5. Для обеспечения жизнедеятельности человеку нужно 24 ккал на 1 кг массы тела. Если человек потребляет больше, то, как правило, избыток откладывается в виде жира в жировых депо организма. Минимальный расход, необходимый для снижения массы тела за счет жировой ткани, предполагает непрерывную физическую активность в течение 20–30 мин при расходе 300 ккал за одно занятие при частоте занятий не менее трех раз в неделю. 6. Опыты на крысах показали, что мышцы играют значимую роль в процессах метаболизма жира и сахара, но при условии их (мышц) активности. Ряд веществ в организме человека вырабатывается только тогда, когда человек двигается или стоит. Когда он садится, процесс выработки веществ, участвующих в метаболизме сахара и жира, замедляется. Это может приводить к такому заболеванию, как диабет. Исследования показывают: тот, кто вставал каждые полчаса или около того, гораздо менее подвержен таким последствиям. Ученые советуют приучить себя стоять, например во время разговора по телефону, при этом вес будет естественным образом переноситься с ноги на ногу и калории будут «сжигаться». 7. У физически тренированного человека ЧСС в состоянии покоя ниже, чем у нетренированного, и растет медленнее даже в моменты эмоционального напряжения. У мужчин 45–55 лет после трех месяцев регулярных физических занятий ЧСС в покое снизилась с 72 до 55 уд/мин; у стайеров мирового класса средняя ЧСС составляет 40–50 уд/мин; у некоторых марафонцев – не более 30 уд/мин; самая низкая ЧСС зарегистрирована в 1975 г. у марафонца Х. Хигдона – 28 уд/мин. — 48 —
|