|
8. Сердце человека сокращается в среднем 70 раз в минуту, количество сокращений за сутки составляет 100 800. В результате систематических физических нагрузок количество сокращений сердца уменьшается за счет увеличения силы сердечной мышцы. Даже если ЧСС снизится только до 65 уд/мин, количество сокращений за сутки уменьшится до 93 600. Такая «экономия» в год равна 2 млн 628 тыс. сокращений. Тренированное сердце сэкономит энергетический потенциал, обеспечивающий его работу при прежнем режиме (70 сокращений) практически на 2 года (625 дней). Экономизация работы сердечно-сосудистой системы проявится не только в покое, но и при реакции на стресс-факторы. 9. Как свидетельствуют многочисленные исследования, снижения артериального давления можно добиться с помощью не только медикаментов, но и средств физической культуры. Согласно данным, опубликованным в журнале American Journal of Medicine, только посредством применения аэробных упражнений можно добиться снижения артериального давления. Например, обследование 105 больных гипертонией, занимавшихся в течение трех месяцев физическими упражнениями (ходьбой на 1 милю (1609 м) с постепенным переходом к бегу трусцой до 2 миль в день), показало, что давление снизилось у всех испытуемых. У 58 человек, не принимавших лекарства, диастолическое давление снизилось на 15 мм рт. ст., у тех, кто принимал лекарства, – на 20 мм рт. ст.; 24 пациента вообще отказались от приема лекарств; 14 – существенно снизили их дозировку. Положительное воздействие регулярных упражнений прекратилось, как только некоторые из испытуемых вернулись к малоподвижному образу жизни: у 10 из 15 человек в течение первых 3–5 последующих месяцев давление значительно повысилось. 10. При одинаковой наследственности повышение артериального давления у лиц, занятых напряженным умственным трудом, отмечается в 1,5–2 раза чаще, чем у работников физического труда. 11. Одной из причин высокого артериального давления является недостаточное развитие насосной системы скелетных мышц. Закон оптимальных нагрузок определяет развитие микронасосной функции скелетных мышц. При физической нагрузке увеличивается приток к сердцу крови и поступление кислорода, и это облегчает работу сердечной мышцы. Два основных принципа использования физических нагрузок при гипертонии – строгая дозированность и регулярность. 12. Специалисты указывают, что энергетический всплеск при физической активности служит хорошим «сжигателем» стресс-гормонов. Вегетативные реакции, возникающие при стрессе и не находящие выхода в движении, повышают риск заболеваний. — 49 —
|