|
Мы рекомендуем руководителям использовать занятия гомокибернетикой в качестве утренней гимнастики, с потягиванием после пробуждения (преследующим цель выдавить сокращающимися мышцами застоявшуюся кровь из внутримышечных сосудов) и выполнением упражнений в такой последовательности (с целью ликвидации застоя во внутренних органах): на мышцы брюшной полости, на мышцы нижних конечностей, на мышцы верхних конечностей, на мышцы шеи. При занятиях физическими упражнениями оздоровительно-тренировочной направленности руководителям следует придерживаться определенной направленности физических нагрузок. Предпочтительнее занятия циклическими видами спорта (ходьба, бег, лыжный спорт, плавание, велоспорт) на регулярной основе не менее 2–5 раз в неделю по 20–40 мин. Вечером – не ранее чем через 2 ч после еды и не позднее 1,5 ч до сна. Самое целесообразное – воспользоваться разработанными двигательными программами, поскольку если это научно-обоснованные программы, то они носят сугубо оздоровительную направленность с параметрами физической нагрузки, не опасной для здоровья. Ходьба, бег и плавание – наиболее распространенные циклические виды спорта, включаемые в различные оздоровительные аэробные двигательные программы. Они выступают как технологии здоровьесбережения, поскольку аэробная физическая активность, при которой все химические реакции по освобождению энергии осуществляются при участии кислорода, является наиболее важной для выживания организма и преодоления стрессов. Согласно научно-исследовательским данным, существует положительная взаимосвязь аэробных физических нагрузок и психического здоровья. У физически активных людей хорошее настроение и хорошее самочувствие отмечаются чаще, чем у малоподвижных. Аэробная физическая активность помогает снять напряжение, расслабиться в конце тяжелого трудового дня, подавить аппетит (что немаловажно для людей, имеющих избыточную массу тела) и заряжает энергией на длительное время. Установлена также прямая взаимосвязь уровня физической подготовленности и самооценки, адекватность которой необходима для нормального психического развития и адаптации к внешним обстоятельствам. Систематические занятия способствуют поддержанию спортивной формы, улучшению внешних параметров телосложения, повышению общей выносливости, что положительно влияет на психологическую устойчивость и самооценку. Систематическая физическая нагрузка способствует выделению в кровь гормонов эндорфинов, которые являются антидепрессантами, снижают остроту негативных эмоций, вызывают чувство эйфории. Именно этот эффект лег в основу теории положительного привыкания к аэробным физическим нагрузкам американского психиатра У. Глассера. Например, привыкание к занятиям оздоровительным бегом, которое, по мнению автора, обеспечивает психическую силу и повышает удовлетворение от жизни. Американские специалисты насчитали 27 различных определений, используемых бегунами для обозначения чувства эйфории, которое они испытывают при занятиях бегом, и определили условия для наступления этого чувства: дистанция должна быть достаточно длинной (около 10 км), темп – комфортным для бегущего, продолжительность бега – не менее 30 мин, желательна прохладная тихая погода и низкая влажность. — 44 —
|