Психология как учебный предмет в школе

Мы не будем приводить здесь целиком примеры занятий, ис­пользующих аутогенную тренировку, поскольку специфика применения данного метода состоит лишь в том, что програм­мы (формулы) психофизических действий формулируются учи­телем вместе с учеником (или учениками) в соответствии с за­дачами обучения или потребностями конкретного ребенка.

При проведении занятий с использованием аутотренинга со­храняется традиционная структура саморегуляции: управление вниманием, оперирование чувственными образами, словесное внушение, управление мышечным тонусом и управление рит­мом дыхания.

Приступая к занятиям с элементами аутогенной тренировки, учителю следует помнить, что мысленные или словесные вну­шения должны быть предельно просты, кратки, позитивны и оптимистичны.

Процедура аутогенной тренировки в течение занятий имеет обычные этапы релаксации, самовнушения, выхода из состоя­ния релаксации.

/ этап. Релаксация. Нужно занять удобное положение, со­средоточиться, пережить ощущение покоя и комфорта, запом­нить его (этот прием рекомендуется учащимся повторять не­сколько раз в день, постепенно увеличивая время упражнений до 10—15 мин).

// этап. Ввод формул самовнушения. Формулы должны быть конкретные, направленные на формирование определен­ных установок. Они обычно готовятся заранее, индивидуально для каждого или как групповые. Возможно применение общих формул, связанных с публичным выступлением, спортивным соревнованием, контрольной работой и экзаменом, ответствен­ным уроком типа «Я полностью контролирую свое поведение» или «Я отвечаю за свои поступки». Можно использовать част­ные формулы: для формирования уверенности в себе, мобиль­ности перед встречей или ситуацией, вызывающей тревогу, для

198

развития необходимых качеств личности, самоподготовки пе­ред «трудным» разговором с родителями и т. п.

При проговаривании формул важно иметь образное представ­ление и ощущать себя «подтянутым, с высоко поднятой голо­вой», с «умным взглядом», «с улыбкой на лице». Обычно каж­дая формула повторяется не менее двух раз.

/// этап. Вывод из состояния релаксации. Приведем один из вариантов этой части занятий. Педагог: «Внимание! Я буду считать до 10. По счету 10 глаза открыть, улыбнуться, встать! Один, два. Повторяйте за мной: «Мое тело наполняется легко­стью и силой. Легкость и сила! Три, четыре. Сделали глубокий вдох... и резкий выдох. Еще раз... Глубокий вдох и резкий вы­дох. Хорошо! Молодцы! Подышим в таком темпе. Глубокий вдох