Дети

Для развития способности к “визуализации” можно рекомендовать такие упражнения:

Упражнение “стрекозка”: Мы находимся на лесной поляне в тёплый летний день, стоим босы­ми ногами на бархатистой зелёной травке, чув­с­твуем, как она мягка... Подлетает стрекозка, я протягиваю к ней руку, пусть она сядет. Стрекозка греется на солнышке, млеет, крылышки её опускаются. Погреем её своей любовью, изливаю­щей­ся из ладоней, побаюкаем покачиваниями...

Или “упражнение с апельсином”: Разламыва­ем воображаемый сочный оранжевый плод, сок течёт по ладоням, откусываем, глотаем...

На наших занятиях используются и некоторые пранайамы. Например, мы становимся фокусниками. На ладони у каждого — белый шарик света. Втягиваем его в ладонь и проводим внутри руки, переводим через грудную клетку в другую руку — и шарик вновь появляется на ладони. Вначале можно это упражнение делать парами: один участник ведёт пальцем вдоль траектории движения шарика у партнёра, а тот делает пранайаму.

Дети довольно быстро устают от длительной концентрации, и важно вовремя прекратить упра­ж­нение, чтобы эмоциональный фон был на нужном уровне.

На занятиях применяются и упражнения по отождествлению себя с каким-либо образом, желательно динамичным. Например, входим в образ летящей птицы, отождествляемся с самолётом, играем в поезд, где каждый становится вагоном, проезжаем по разным местам, мимо разнообразных пейзажей. Или, сцепившись, все образуют большую змею, и она ползёт, изгибаясь. Или превращаемся в стайку игривых дельфинов, море — наша стихия, путешествуем по подводному миру, выпрыгиваем высоко из воды и ныряем. Эти уп­ражнения доставляют детям радость.

Чтобы тонкие эмоциональные состояния были устойчивыми, чтобы быть здоровыми и сильными, необходимо давать детям навыки работы с телом. Один из таких методов — занятия хатха-йогой.

В частности, на занятиях разучивается динамический комплекс “Сурья намаскар” — “Встреча солнца”. За ним следуют несколько несложных асан: поза кукушки, поза лягушки, мостик, поза лука. Перед выполнением асан проводится соответствующая настройка: каждый говорит себе, что он сейчас чётко и уверенно выполнит все асаны. Обращается внимание на то, что мы должны стать хозяевами своих тел, а не наоборот.

Очень актуальными для гармоничного развития подростков являются занятия борьбой. Здесь изучаются приёмы самостраховки при падении, блоки руками, стойки, несложные приё­мы самбо, айкидо. Занятия борьбой проходят как своеобразные игровые ситуации, которые позволяют также развить силу, дают психологи­ческую ус­той­чивость в сложных ситуациях, помогают развить волю. Это позволяет, вместе с хатха-йогой, нау­читься владеть своим телом, лучше его чувст­вовать, способствует развитию смелости, даёт прак­­тические навыки.