Йоготерапия

Действие.-Ардха-матсьендрасана стимулирует мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища и позвоночник, придавая телу гибкость и способствуя замедлению процессов старения. Кроме того, она особым образом влияет на прохождение вертикального потока по центральному каналу тонкого тела, за счет чего осуществляется стимуляция всех грантхи. Устраняются ревматические симптомы в суставах конечностей, несварение и склонность к запорам, а также излечиваются болезни печени и селезенки.

ВНИМАНИЕ! Длительное удержание фазы фиксации в Ардха-матсьендрасане (более 2-3 минут) оказывает очень сильное воздействие на Махат-грантхи и Ахам-грантхи, что может иметь неожиданные последствия. Рекомендуется соблюдать осторожность.

25. Маюрасана - павлин

[Название асаны указывает не только на положение тела, напоминающее очертания павлина со сложенным хвостом, но также на характер воздействия данного упражнения: павлин - птица всеядная, ее пищеварительная система обладает способностью перерабатывать любую, даже самую немыслимо неудобоваримую пищу.]

Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки. Развести колени пошире и положить ладони на пол между ногами, пальцами в направлении промежности. Мизинцы соединены, пальцы чуть-чуть растопырены (Рис.2-25.1). Приподнимая таз, наклониться вперед, соединить локти и опереться о них серединой живота (Рис.2-25.2). Медленно выпрямить ноги (Рис.2-25.3). Перенося вес тела вперед, добиться положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Поднять ноги, выпрямиться горизонтально, как можно больше вытянувшись от пяток до макушки. Мышцы живота сильно не напрягать, чтобы локти слегка "провалились" в живот (Рис.2-25.4). Сохраняя горизонтальное положение тела, напрячь мышцы живота и попытаться насколько можно прогнуть все тело назад (Рис.2-25.5). Вернуться в положение Рис.2-25.4. Оба положения - 25.3 и 25.4 - выполняются при остановленном дыхании и с жесткой глубокой Мула-бандхой.

Предложенная техника выполнения Маюрасаны может оказаться чересчур сложной для большинства начинающих. Упрощенный вариант - из положения Рис.2-25.2 сначала поставить голову на пол и только после этого - выпрямлять ноги (Рис.2-25.6), а затем - учиться поднимать голову (Рис.2-25.3).

Повторять асану следует три-четыре раза, общая длительность удержания положений, представленных на Рис.2-25.3 и 25.4 - не более 4-5 секунд в начале изучения Маюрасаны и не более 10 секунд - когда она уже вполне освоена.

ВНИМАНИЕ! Длительное удержание полной правильной Маюрасаны - минута и более - является очень жесткой психоэнергетическойтехникой, которая может оказать весьма разрушительное воздействие на не подготовленную должным образом психику и слабое тело. Пользуясь терминологией классических текстов, можно сказать так: "избыток огня пожрет тело практикующего".