Йоготерапия

Первое время Падахастасана, особенно ее заключительная фаза - Уттанасана - вряд ли может быть выполнена полноценно. Не следует отчаиваться. Эта асана относится к категории простых упражнений. Терпение и настойчивость принесут успех непременно. Если в самом начале ноги не удается держать полностью выпрямленными, допускается незначительное сгибание их в коленях. Даже опытные йогины, практикуя Падахастасану рано утром, начинают наклон слегка согнув ноги, и выпрямляют их только при втором или даже третьем повторении.

Выполняется Падахастасана 4-5 раз в день по 3-4 повторения.

Действие. Падахастасана - одно из важнейших упражнений для сохранения гибкости позвоночника. Развивает мышцы спины и ног, устраняет болезни почек, стимулирует процессы роста у детей, при осторожном выполнении способствует избавлению от анемии, излечивает хронические запоры, несварение, невралгию седалищного нерва, является эффективным средством повышения жизненного тонуса всего тела, поскольку исключительно благотворно влияет на систему кровообращения.

Выполнение Падахастасаны особенно показано тучным и жирным людям, поскольку она весьма радикально устраняет скопления жира на туловище и ногах.

ВНИМАНИЕ! Тот, кто страдает болезнями сердца и гипертонией, должен воздерживаться от попыток освоить Падахастасану до тех пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от этих проблем.

28. Падмасана или Камаласана - лотос

Падмасана - одна из тех четырех асан, которые "Хатха-Йога-Прадипика" и многие другие источники выделяют в качестве самых главных. Освоение ее имеет ключевое значение для достижения успеха в практике Йоги и играет достаточно существенную роль в Йога-терапии.

ВНИМАНИЕ! Как правило, изучение Падмасаны жителями стран Запада всегда в большей или меньшей степени сопряжено с травмами коленных суставов и часто - с травмами голеностопных суставов. Это происходит по трем причинам: (1) излишняя поспешность в попытках выполнить полный лотос, которая неизменно становится причиной проявления насилия по отношению к собственному телу; (2) незнание правильной техники выполнения асаны - практически ни одна книга не описывает "тонкостей" отработки лотоса; (3) невнимательность к тому, что происходит с телом во время выполнения упражнений. Самые тяжелые травмы, как правило, являются результатом совместного действия всех трех причин.

Однако при устранении первой причины третья осознается значительно яснее и также может быть с легкостью устранена. Если же в ходе освоения асаны вся полнота внимания уделяется этому процессу, технические ошибки обнаруживаются и исправляются сами собой, поскольку тело чувствует, что и как следует сделать, чтобы получить требуемый результат.