Йоготерапия

7. Ваджрасана - поза алмазной твердости или несокрушимая поза

Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми (Рис.2-7.1). Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (Рис.2-7.2). Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник вверх. Добиться возникновения ощущения растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног (Рис.2-7.3). Вначале, естественно, будет возникать ощущение неудобства и легкая боль в коленях, голенях и голеностопных суставах, но со временем эта поза станет одной из самых приятных асан. Фаза фиксации - со свободным естественным дыханием оставаться в Ваджрасане столько, сколько хочется. Эту асану можно использовать для практики Ашвини-мудры, простейших дыхательных упражнений и на начальных стадиях освоения созерцательных техник. Практиковать ее следует, по меньшей мере три раза в день.

Действие. Ваджрасана укрепляет мускулатуру ног, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение этой асаны в течение получаса непосредственно после принятия пищи, совмещенное с дыханием через правую ноздрю, исключительно благотворно влияет на процесс пищеварения. Волосы того, кто практикует Ваджрасану ежедневно, начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости.

8. Бхадрасана - поза, приносящая благо

Техника выполнения. "Хатха-Йога-Прадипика" относит Бхадрасану к четырем самым важным асанам. ["Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра - вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно". "Хатха-Йога-Прадипика", 1-35; 1-36]. К практике ее поэтому следует отнестись с большим вниманием. Для выполнения Бхадрасаны следует сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги. Чуть покачиваясь из стороны в сторону, наклониться вперед и вытянуть ягодицы вверх, слегка наклонив при этом вперед таз. Выпрямиться. Таз должен остаться немного наклоненным, в результате чего свободное и естественное положение позвоночника окажется вертикальным. Разводя в стороны колени и соединив стопы, подтянуть ступни как можно ближе к промежности, в которой при этом должно возникнуть ощущение "раскрытия" (Рис.2-8.1). Не отклоняя таз назад, слегка приподняться на руках и перенести туловище еще ближе к ступням (Рис.2-8.2). Опустить таз на пол и еще раз, слегка наклонившись вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх, придав тазу устойчивое положение, при котором позвоночник выпрямлен и вертикален. Если в этом есть необходимость, можно сохранять равновесие, отталкиваясь от пола руками, ладони которых лежат на полу позади таза (Рис.2-8.3). Ступни можно развернуть стопами вверх, прижимая их друг к другу наружными ребрами. Постараться развести ноги как можно шире только за счет силы мышц самих ног. В этом может помочь свободное глубокое дыхание и сосредоточение внимания на качестве текучести мышц и сухожилий, подвергающихся растягиванию. Пусть дыхание придает текучесть ногам. Не нужно проявлять агрессивность по отношению к своему телу. Им должно управлять намерение, а не грубая сила. Когда предел естественной текучести ног исчерпан, расслабленно сесть с прямым позвоночником, взяться за пальцы ног и аккуратно подтянуть ступни еще чуть-чуть поближе, одновременно обозначив легкую Мула-бандху (Рис.2-8.4). Положить кисти рук на колени и сидеть ненапряженно, свободно, естественно, медленно и глубоко дыша с фиксацией легкой Мула-бандхи (Рис.2-8.5). В Бхадрасане можно также практиковать простые дыхательные упражнения и Ашвини-мудру. Удерживать фазу фиксации как можно дольше, желательно - несколько минут. Затем медленно выпрямить ноги и дождаться прохождения нисходящей волны."