Йоготерапия

Действие. Набхи-мудра в варианте Вайю-набхи-мудры есть необходимый элемент практики всех асан, имеющий большое значение для придания им качества психоэнергетическихпрактик. Кроме того, изучение Набхи-мудры позволяет практикующему реально ощутить пранические потоки в теле. Данный эффект Набхи-мудры в значительной степени усиливается, если ее совмещают с несколькими напряженными круговыми движениями плечевых суставов назад или вперед. [См. "Общее введение".]

2. Акарша-дханурасана или Викаршасана - лучник растягивает лук.

Техника выполнения. Сесть на пол, вытянуть перед собой прямые ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, руками подтянуть ягодицы вверх (Рис.2-2.1), так, чтобы таз немного наклонился вперед, а нижние поверхности бедер оказались плотно прижатыми к полу. Выпрямиться, вытянув вертикально вверх прямой позвоночник. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и тянуть позвоночник вверх, стараясь ощутить, как расширяется пространство между каждыми двумя позвонками (Рис.2-2.2). Немного наклониться вперед, стараясь выполнить это движение в основном за счет сгибания в тазобедренных суставах и как можно меньше искривляя позвоночник, и обхватить большой палец правой ноги кольцом, образованным большим пальцем правой руки с одной стороны и средним и указательным пальцами правой руки - с другой. Возвращая туловище в вертикальное положение, притянуть правую ступню как можно ближе к правому уху, стараясь удерживать позвоночник как можно более прямым и вытянутым вверх. Если выполнение упражнения с сохранением захвата за большой палец ноги вызывает затруднения, можно упростить его - пусть левая рука лежит ладонью на колене или бедре левой ноги, помогая сохранять равновесие (Рис.2-2.3). Фаза фиксации - поза удерживается в течение 1-2 минут с ровным непрерывным дыханием. Ритм дыхания - естественный. Расслабиться, вернуться в исходное положение и сделать несколько мягких свободных вдохов-выдохов, ощущая, как прана теплым электрическим потоком скатывается вниз по позвоночнику и по всему телу, вызывая на коже ощущение "бегущих мурашек", и наполняет ту часть тела, которая в фазе фиксации подвергалась наибольшему растягиванию. Для того, чтобы это ощущение было достаточно явным, позвоночник должен быть прямым и располагаться строго вертикально (Рис.2-2.4). Усилить ощущение потока можно, проделав плечами несколько вращательных движений назад, как бы "проталкивая" поток вниз по спине. Большое значение имеет положение языка. Повторить упражнение с самого начала зеркально - притягивая левую ступню левой рукой к левому уху. Пропустив нисходящий поток, лечь на спину и расслабиться в течение 1-2 минут.