Йоготерапия

ВНИМАНИЕ! Верхнее положение, в котором шея вытянута назад и голова оттянута к ягодицам, и положение с расслабленой шеей и свободно свисающей вниз головой - это две последовательные стадии фазы фиксации, длительность которых примерно одинакова.

Действие. Старость овладевает телом и красота его утрачивается тогда, когда спинной хребет теряет гибкость. Эта асана способствует сохранению гибкости позвоночника, пропорциональному развитию грудной клетки, устраняет жировые отложения на ногах и туловище, гармонизирует общие пропорции тела. Линии груди у женщин, постоянно практикующих эту асану с юности, остаются безупречными до глубокой старости, независимо от того, скольких детей они родили и вскормили грудью. Асана исключительно эффективна в качестве средства борьбы с запорами, несварением и радикулитами (разумеется, не в острой стадии, при остром радикулите желательно сначала облегчить болевой синдром). Детям практика Ардха-чакрасаны придает энергичность и проворство.

5. Ардха-курмасана - получерепаха

Техника выполнения. Сесть на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга - эта поза называется Ваджрасана. Развести колени. Выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями вперед и сделать вдох (Рис.2-5.1). Медленно, делая полный выдох, опуститься вперед, положив лоб на пол (Рис.2-5.2). Подбородок прижать к подъяремной выемке, но не сгибая шею, а как бы вытягивая ее - стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника - это называется "Джаландхара-бандхой" (Рис.2-5.3). Вдохнуть, сложить ладони вместе и, задержав дыхание на насколько секунд, сжать мышцы тазового дна и промежности, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря и слегка напрячь нижнюю часть мышц передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику (Рис.2-5.4), т.е., обозначить "нижний замок" - Мула-бандху. Выждав несколько секунд в этом положении, отпустить бандхи, расслабиться, разомкнуть ладони, положив их на пол, и с медленным вдохом подняться в положение Рис.2-5.1. Повторить пять-шесть раз, после чего, сидя в Ваджрасане, опустить руки ладонями на бедра, вытянуть позвоночник (Рис.2-5.5) и дождаться прохождения пранической волны по телу. В случае необходимости стимулировать прохождение потока выдохом, Набхи-мудрой и вращением плеч.

Эффект. Эта поза повышает аппетит, укрепляет мускулы и нервы абдоминальной области, уменьшает отложения жира на животе и повышает общую жизнеспособность организма.

6. Ашвини-мудра - ритмичное сокращение анального сфинктера