|
Если вы чувствуете себя комфортно после выхода из позы, можете сразу плавно перейти в позу «Рыба». Эффект. Аналогичен эффекту от «Стойки на плечах». Происходит также массаж и омоложение внутренних органов области живота, повышается их тонус. Снимаются боли в спине и судороги в кистях. Упражнение увеличивает подвижность позвоночника и растягивает его. Приносит облегчение при болях в животе от скопления газов. Больше разрабатывается область лопаток, плеч и верхней части спины. Поза помогает поддержать баланс эндокринной и симпатической нервной системы. Мозг при этом расслабляется и отдыхает. Снимается усталость. Поза помогает при болях в горле и при закупорке сосудов шеи. Полезна при гипертонии. Если ее выполнять перед «Стойкой на плечах», уменьшается эффект прилива крови к голове. Для нормализации давления сначала сделайте «Прямой угол», задержитесь на 10–20 секунд, затем перенесите ноги за голову или на возвышение (стул), задержитесь столько, сколько удобно, затем медленно опуститесь на пол и перейдите к «Полусвече», а затем после небольшого отдыха – к позе «Рыба». По мере освоения практики асан и нормализации давления перейдите к изначально предложенной последовательности. «Рыба» Описание. Это прекрасное логичное дополнение и контрпоза предыдущим двум положениям. Из положения лежа на спине подложите ладони, развернув их к полу, под ягодицы, выпрямите руки. Сделайте больше упор на локти и приблизьте лопатки ближе друг к другу. Сгибая руки в локтях и не отрывая ягодицы от пола, прогнитесь в позвоночнике и сильно запрокиньте голову назад, коснитесь макушкой пола, без давления на нее, просто коснитесь. Удерживайте положение за счет упора на локти, толкайте грудную клетку вверх, больше прогибаясь в области грудного отдела позвоночника и поясницы. Сохраняйте положение несколько циклов дыхания. Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь. Эффект. Особенно в сочетании с предыдущими двумя позами благотворно влияет на щитовидную и паращитовидную железы, нормализуя их функции. Стимулирует работу гипофиза. Растягивается вся передняя часть тела, раскрывается грудная клетка, облегчая дыхание и делая его полнее, улучшается гибкость позвоночника. Поза полезна при хронических носовых кровотечениях и респираторных заболеваниях. Снимает напряжение в плечах и шее. Скручивание лежа на полу с одной ногой, или «Танцующий Шива» Описание. Это положение – прекрасное завершение комплекса асан. Из положения лежа на спине согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на левое колено. Левая нога при этом остается выпрямленной. Правая рука выпрямлена в сторону на полу. Сделайте вдох и на выдохе левой рукой, надавливая на правую ногу в области колена, помогите приблизить правое колено к полу влево, при этом разворачивая таз и позвоночник влево. Голову разверните вправо и посмотрите на правую руку. Скручиваясь, прижмите правое плечо и лопатку к полу плотнее (старайтесь приблизить правое колено к полу, не отрывая правое плечо и лопатку). — 81 —
|