Йога для позвоночника и суставов

Дыхание относительно глубокое, но движется свободно и непринужденно, легко.

Начните счет про себя ваших дыхательных циклов. Каждый выдох – это один счет. Счет внутри вас звучит даже не как мысль, а как простое отмечание очередного вдоха-выдоха.

Таким образом продолжайте счет до 68.

Затем задача немного усложняется, считайте в обратном порядке: 68–67–66… и так до 1.

Если вы осознали, что сбились со счета и улетели в своих мыслях, не страшно – верните внимание к процессу вдоха и выдоха и продолжите счет с той цифры, которую запомнили последней. Не обвиняйте себя, если не получается удерживать фокус на процессе дыхания и счете. Со временем это будет происходить все легче. Продолжайте медитацию.

В течение этих 10–15 минут медитации вы не заинтересованы что-либо специально слушать – звуки просто есть – или осязать, вы не заинтересованы что-либо пробовать на вкус, смотреть или нюхать. Все это просто существует, но вы в этом прямо сейчас не заинтересованы. Скажите себя: «Ну хорошо, я вернусь ко всему этому через 10 минут, а сейчас я просто отдыхаю, наблюдая за своим дыханием». Пусть ум наблюдает и расслабляется. Могут появляться воспоминания из прошлого или мысли о будущем, оставайтесь равнодушными к этому, отложите на потом, через 10 минут вы обязательно вернетесь к этим планам или воспоминаниям, если необходимо. Но прямо сейчас вы – наблюдатель .

С первого взгляда это может показаться очень простым, но, когда вы закрываете глаза, все возможные мысли, впечатления и т. д. начинают бомбардировать ум и нужна постоянная практика, чтобы сохранить ум незатронутым. В медитации вы возвращаетесь к своему «Я», самому себе, своей истинной природе, любви, радости, энтузиазму и не позволяете внешним событиям захлестнуть вас.

Практикуя такую медитацию, ум становится более стабильным в каждом моменте.

РЕКОМЕНДУЮ

Для более эффективного изучения и понимания медитации рекомендую разработанный мною курс «Тайны дыхания. Основы медитации». Этот курс вы можете изучить:

? по видеоурокам. Подробности на сайте www.Lipenyoga.ru;

? по обучающим урокам онлайн с форумом поддержки в нашем тренинг-центре www.1yoga.tv;

? на живом семинаре в Минске. Подробно на www.1yoga.by.

ВНИМАНИЕ! Специально для читателей этой книги! Получите бесплатный видеоурок по медитации на веб-странице www.1yoga.tv/book.

История о просветлении

У одного Мастера было несколько близких учеников. Однажды один из них пришел к Мастеру и спросил:

– Мастер, скажи, когда я в конце концов стану просветленным, сколько времени мне для этого еще нужно? Сколько я еще должен практиковать все эти медитации, асаны, пранаямы?