|
Впоследствии от одеяла нужно отказаться. Вариант с возвышением для поддержки спины. Если это все же пока тяжело для вас, то можно подложить высокую подушку, или несколько одеял под спину, или любое другое подручное возвышение (существует специальное оборудование для йоги, используемое в таких случаях) для поддержки спины и поднять ноги вертикально, а руками упереться в область поясницы или вернуться к предыдущему варианту. Полный и правильный вариант «Стойки на плечах» требует большей тренировки, хорошо развитого и гибкого грудного отдела позвоночника и развернутости в лопатках и плечах, поэтому, если вы не уверены в правильности выполнения, обратитесь к опытному специалисту для корректировки. Удерживайте положение столько времени, сколько вам удобно, без перенапряжения, не задерживайте дыхание. Начните задержку в позе с нескольких секунд, а по мере тренировок доведите ее до 2 минут. Столько же времени отдыхайте после возращения из позы, лежа на спине, прежде чем перейти к следующей асане. Выходите из позы медленно, согните ноги в коленях и, поддерживая себя руками, опускайте позвонок за позвонком на пол, отдыхайте. Если вы чувствуете себя уверенно и хорошо, можно без отдыха перейти к следующему положению. Эффект. Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и благотворно влияет на их функции. Укрепляет руки, плечи, спину. Делает позвоночник более гибким. Улучшает мозговое кровообращение и работу мозга. Укрепляет сердечную мышцу, насыщает сердце венозной кровью. Усиливает циркуляцию здоровой (венозной) крови в области шеи и груди. Приносит облегчение при астме, сердцебиении, одышке, болезни носоглотки, бронхите. Снимает головную боль. Избавляет от запоров, несварения желудка. Помогает при варикозном расширении вен. При регулярном выполнении становится наилучшим профилактическим средством от всякого рода простуд, насморков и других заболеваний дыхательной системы. При постепенной и регулярной практике успокаивает нервную систему, нормализует кровяное давление, налаживает сон, помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, эпилепсии, пониженном общем тонусе тела, упадке сил. «Охлаждает» ум. Организм быстрее освобождается от токсинов, улучшается общее самочувствие. При повышенном давлении рекомендую сначала освоить позу «Плуг». Когда вы можете оставаться в этом положении («Плуг») не менее 3 минут, можно перейти к «Стойке на плечах» или «Полусвече», а затем выполнять «Плуг». — 79 —
|