Йога для позвоночника и суставов

Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в позе для расслабления, лежа на спине («Шавасана»). Отдыхайте несколько минут и делайте дыхательные упражнения.

Если, практикуя в течение нескольких дней, вы чувствуете, что освоили этот этап и хорошо запомнили последовательность упражнений, после небольшого расслабления переходите к заключительному этапу.

Этап 7

Выполнив разминку и первые шесть этапов, перейдите к последнему.

«Лодка»

Описана в этапе 6. Поднимите ноги и корпус на угол 30–45° от пола, баланс на крестце, руки, глаза и пальцы ног – на одной линии.

«Прямой угол» лежа на спине

Повторите позу «прямой угол» из предыдущего этапа. Из положения лежа на спине поднимите ноги вертикально вверх, носки тянутся вниз, а пятками тянитесь вверх, ноги прямые, несколько вдохов-выдохов. Если отдых не нужен, можете сразу перейти в следующее положение или опустить ноги отдохнуть, а затем продолжить.

«Полусвеча» и «Стойка на плечах»

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Эти положения вы можете не делать в критические дни, при высоком давлении или делайте по самочувствию, с задержкой в позе на короткое время. Можно заменить это положение и еще раз выполнить предыдущую позу.

Шаг 1. «Полусвеча». Поднимите ноги вертикально вверх, поднимите таз от пола и упритесь хорошо руками в область поясницы. Держите ноги вертикально, немного прогнитесь в пояснице, вес тела приходится больше на локти и плечи, шея расслаблена. Если вы не испытываете дискомфорта в этом положении, можете сделать стойку на плечах.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Если есть глаукома, отслоение сетчатки, хронические заболевания щитовидной железы, травмы шеи и плеч – посоветуйтесь с инструктором или лечащим врачом!

Шаг 2. «Стойка на плечах». Согните ноги в коленях, опустите колени ко лбу и упритесь руками как можно ниже, в грудной отдел спины, подведите локти и лопатки ближе друг к другу и выпрямите корпус и ноги максимально вертикально. Следите, чтобы не было давления на шею – шея остается расслабленной, упор приходится больше на плечи и локти!

Если шея все же напрягается и вам тяжело удерживать положение, воспользуйтесь одеялом. Его нужно сложить в несколько слоев и подложить под область плеч, так, чтобы от плеч до края одеяла еще оставалось около 10 см, а голова находилась уже за одеялом, на полу. Теперь выполните позу, пусть локти будут в пределах одеяла. Это раскрепощает область грудного отдела позвоночника и позволяет сохранять шею расслабленной.