|
Вернитесь в положение сидя на пятках. Можно перейти в положение «Стол» (перенести руки вперед и упереться в пол перед собой) и, вытягивая попеременно ноги, расслаблять их, при необходимости немного потрясти. Эффект. Разрабатывает область коленей и голеностопа, подготавливая к седу между пяток. Сед между пяток, или «Алмаз» («Герой») Описание. Разведите стопы, выпрямите голеностоп, держите бедра и колени по возможности вместе. Отведите руками икроножные мышцы в противоположные стороны (наружу), поддерживая себя за счет упора руками в пол немного за спиной, опускайте аккуратно ягодицы между пяток на пол. Если вы не испытываете боли в области коленей, перенесите руки на бедра и разверните ладони кверху или потянитесь руками вертикально вверх. Если это все же тяжело, используйте возвышение (например, сложенное одеяло, валик или кубик), подложите его под ягодицы и сядьте или просто поддерживайте себя руками за счет упора в пол. Сохраняйте положение несколько циклов дыхания. Вернитесь и перейдите в позу «Стол», расслабьте ноги, можно ими немного потрясти. Эффект серии упражнений. При регулярной практике в течение нескольких недель, а иногда и месяцев излечиваются ревматические боли в коленях. Вытягиваются лодыжки и область голеностопа, формируется правильное положение свода стоп. Наступает облегчение при болях в пятках, солевых отложениях. Предупреждается варикозное расширение вен. Упражнения полезны при плоскостопии. «Стол» и «Собака» Расслабив ноги в положении «Стол», перейдите в позу «Собака». Это положение вам хорошо знакомо. Если подзабыли, вернитесь к этапу 1. Удерживайте положение несколько циклов дыхания. «Ребенок» Отдохните в положении «Ребенок» столько, сколько необходимо. Сед между пяток, одна рука снизу, другая – сверху в замке Описание. Снова перейдите к седу между пяток, можете использовать возвышение, если испытываете боль в коленях (постепенно от него все же следует отказаться). Перенесите правую руку сверху за спину, а левую руку снизу и стремитесь соединить руки за спиной в замок. Если это тяжело, используйте любой ремешок: забросив один конец за спину сверху, другой рукой ухватите как можно выше снизу. Сохраняйте положение какое-то время, продолжая дышать. Расслабьте руки и плечи и поменяйте положение рук. Эффект. Добавляет вытягивание области лопаток и плеч. Предупреждает распухание рук и ног (при беременности). «Стол» и «Собака» — 73 —
|