|
При быстром выполнении этот комплекс может стать прекрасной разминкой, при медленном выполнении с задержками в каждом из положений – основным комплексом асан. «Приветствие солнцу» комплексно влияет на основные мышцы, связки, укрепляя их. Стимулирует и улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализует артериальное давление. Улучшает гибкость, благоприятствует смазыванию суставов, улучшает состояние позвоночника, массирует внутренние органы. При быстром выполнении прекрасно тренирует сердце и разогревает все тело. Комплекс можно выполнять в нескольких вариантах или в три этапа. Выполняйте ежедневно от двух до шести кругов. Один круг состоит из двух полукругов. Первый полукруг – это последовательное выполнение асан, начинающееся с правой ноги. Второй полукруг – симметричное выполнение тех же асан в том же порядке, но начиная с левой ноги. Первый способ. Представляет собой быстрые, динамические движения, очень хорошо разогревающие все тело. Переход из одной позиции в другую происходит без задержек в позициях, дыхание произвольное, но ровное и без задержек. Второй способ. Переход из одной позиции в другую происходит с задержкой в каждой из позиций на 1–2 дыхательных движения. Третий способ. Позволяет расслабить и хорошо вытянуть все основные мышцы, происходит задержка в каждой из позиций на 4–6 дыхательных движений. Этот вариант вы можете использовать как самостоятельный основной комплекс асан, не подключая больше ничего. После обучения (см. третью главу) мы будем комбинировать эти варианты, что позволит разогреть и задействовать все основные мышцы, в том числе внутренние, а также даст очень хорошую и позитивную нагрузку для тела. Сейчас мы подробно рассмотрим каждое положение в отдельности и выполним в трех вариантах по одному разу, затем закрепим, сделав в более быстром темпе. Большинство поз стоя в йоге начинаются с основной стойки, или позы «Гора». На санскрите это называется «Тадасана» («устойчивый и непоколебимый, как гора»). При описании основных поз (асан) мы будем прибегать к оригинальным названиям на санскрите. Они привносят определенный колорит, но намного более важно то, что каждое слово на санскрите очень глубокое и ни один язык не может точно описать его значение. Слово на санскрите имеет определенную вибрацию, звук, который раскрывает для посвященного человека намного большее значение того или иного слова, чем просто перевод или описание многочисленных значений. Эта книга – для широкого круга читателей, мы не станем углубляться в тайные «джунгли» санскрита, а будем использовать общепризнанные значения. — 56 —
|