Йога для мам

Итак, какие бы мысли ни приходили – это своего рода очищение от впечатлений, которые вам нет смысла тянуть за собой в ваш сон. Поэтому что бы ни происходило с вами в этот день – сейчас время все отпустить, отдать Богу, Высшему разуму, Природе, Вселенной. Скажите себе: «Сейчас это не принадлежит мне, Ты дал мне эти мысли, Ты и забери их, я собираюсь отдыхать. Я запланировала это и сделаю все возможное для его свершения завтра, а сейчас я отдаю эти планы и их результаты Тебе (Богу). Прямо сейчас я не заинтересована в анализе прошлого и беспокойствах о будущем. Я собираюсь отдыхать на сто процентов. И пусть на все будет Твоя воля».

Помните: последняя мысль, с которой вы засыпаете, будет первой мыслью, когда вы проснетесь.

Если вы все же чувствуете, что ваш ум не успокаивается, а продолжает анализ или построение планов на будущее, возьмите лист бумаги и запишите все свои беспокойства, а затем сожгите его, или порвите на мелкие кусочки, или положите к иконе либо портрету вашего духовного учителя. Теперь они больше не принадлежат вам.

Что касается планов, то запишите их в отдельный блокнот: они понадобятся вам утром, но нет никакой необходимости держать их в голове.

Это упражнение может занять у вас от 3 до 10 мин (в зависимости от количества впечатлений). Теперь вы можете спокойно лечь спать, и ваш сон будет более спокойным, глубоким и эффективным. А утром вам будет значительно проще проснуться, даже без будильника.

Спокойного вам сна!

«Мистический сон йога», или «Йога-нидра»

Общее время расслабления зависит от того, сколько вы занимались. Если вы прошли все этапы и занимались от 1 до 1,5 ч, то расслабление должно занимать от 10 до 15 мин. Если у вас мало времени или вы занимались недолго, то расслабляйтесь в течение как минимум 3 мин.

После выполнения практики асан при раннем сроке беременности лягте на спину, согните ноги в коленях и приблизьте поясничный прогиб к полу. Помогите себе руками выпрямить шейный прогиб, слегка потянув за затылок. Мягко опустите голову, вытяните руки вдоль ног и разверните плечи к полу, а ладони вверх. Выпрямите ноги и полностью расслабьтесь. Позвоночник может немного вернуться в прежнее состояние (появится небольшой прогиб), но это нормально.

Если вам уже некомфортно находиться на спине (обычно это ощущается после 3-го месяца беременности), лягте на бок.

Если у вас нормальное давление и вы не чувствуете нагрузку на сердце, тогда полежите на левом боку, согнув правую ногу в колене.