|
В противоположном случае отдыхайте на правом боку. Между ног положите подушку, чтобы поддержать бедро, которое находится сверху. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Постарайтесь почувствовать, как с каждым вздохом ваше тело становится мягче, уходит напряжение. Начинать расслабление следует с пальцев ног, постепенно «поднимаясь» все выше. Думайте о том, что вашему малышу сейчас так же хорошо, как и вам! Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Перенесите внимание на правую стопу, сделайте глубокий вдох и выдох как бы через правую стопу, почувствуйте на выдохе большее ее расслабление. Таким же образом перенесите внимание и дыхание на правое колено, затем на бедро и ягодицы. Теперь выполните то же самое с левой ногой. Почувствуйте расслабленность обеих ног. Сконцентрируйте внимание на животе. Глубокий вдох животом, немного задержите дыхание и выдохните через рот, еще больше расслабьтесь. Повторите и с выдохом почувствуйте расслабление в нижней части тела. Перенесите внимание на грудную клетку. Вдохните, заполните грудную клетку воздухом, она расширится и приподнимется, задержите дыхание без напряжения и на выдохе расслабьтесь. Повторите и на выдохе почувствуйте расслабление в верхней части тела: кисти рук, плечи, спина, шея. Сконцентрируйте внимание на мышцах лица, расслабьте их. На вдохе напрягите все мышцы и задержите дыхание, на выдохе расслабьте их. Почувствуйте расслабление губ, глаз и лба. Еще раз. Теперь на вдохе широко улыбнитесь, задержите положение и дыхание, на выдохе расслабьте губы, сохраняя приятную улыбку. Почувствуйте все тело. Глубокий вдох, задержите дыхание и на выдохе почувствуйте расслабление во всем теле, отпустите его вес на пол. Сделайте дыхательный цикл еще раз и еще больше расслабьтесь. Сосредоточьтесь на движении дыхания. Пусть оно станет естественным и спокойным, каждый выдох будет расслаблять еще больше, вместе с дыханием пусть больше расслабляется ум. Продолжайте в течение еще нескольких минут. Если вы неожиданно уснете, ничего страшного: через 10 мин вы проснетесь и будете чувствовать себя хорошо отдохнувшей. При выходе из позы расслабления снова почувствуйте тело и дыхание, окружающее пространство и звуки вокруг. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов. Сохраняя глаза закрытыми, медленно повернитесь на правый бок и несколько секунд задержитесь на нем: это позволит плавно перейти от глубокого отдыха к активности. Пробуждается организм, можно хорошо потянуться. Медленно сядьте через правый бок, не открывая глаз. Выпрямите спину, почувствуйте пространство вокруг и изменения, произошедшие в теле. — 43 —
|