Йога для мам

Когда будете готовы, плавно откройте глаза. Если позволяет время, можете, не открывая глаз, сразу перейти к пранаяме.

После дыхательных упражнений можно перейти к медитации.

Для более глубокого расслабления воспользуйтесь видеокурсом на DVD. Смотрите эпизод «Заключительное расслабление».

Медитация как наивысшее проявление человеческого сознания

Как вы уже поняли, медитация – наилучший способ быстро восстановиться и отдохнуть на всех уровнях организма. Вы также знаете о том, что медитация – не в концентрации и не в усилии. Это способность оставаться бдительным и спокойным, ничего не делая в течение определенного времени. Мы все стремимся к полному отдыху и покою, удовлетворению, радости и счастью. Но мы не сможем достичь этого без медитации. «Почему?» – спросите вы. Да просто потому, что ум все время активен, с помощью пяти органов чувств он постоянно концентрируется на различных объектах, видимых или воображаемых: мечтах, беспокойствах, страхах, пережитом опыте, чьих-либо словах или поступках, впечатлениях, накопленных за долгие годы, погоде, ситуациях, положении планет, личных амбициях и стремлениях, привычках и ограничениях, страстных желаниях и так далее до бесконечности. Особенно в условиях мегаполиса.

Таким образом, существуют тысячи факторов, которые постоянно используют нашу энергию и заставляют нас забыть о себе. Ежедневная практика йоги и медитации – это своего рода возвращение к самому себе, возвращение домой. Найдите хотя бы 20–40 мин в день, когда вы можете быть с собой, в себе, отбросить всякого рода предубеждения и наслаждаться, подзаряжать свои внутренние «аккумуляторы», а затем снова идти в мир, но уже в новом качестве, с большей осознанностью, энтузиазмом, лучшими намерениями, а значит, с наименьшими потерями энергии и быть более успешной в любых проявлениях.

Существует много способов входа в состояние медитации. Есть более естественные, а есть такие, когда вначале вы используете воображение и визуализацию чего-либо приятного и хорошего, например из прошлого опыта, когда вы чувствовали себя прекрасно. Может также использоваться концентрация, которая помогает зафиксировать блуждающий ум на чем-либо, например на потоке воды, восходе солнца, пламени свечи, дыхании и т. д. Все это нужно для того, чтобы поднять уровень праны, вернуть ум в настоящий момент, повысить его способность оставаться без мыслей какое-то время и при этом находиться в полном сознании. Именно тогда и так происходит медитация: вы уже не фокусируете внимание на чем-то конкретном, а осознаете все как находящееся одновременно и вокруг, и внутри вас. Это один из типов самадхи, когда нет маленького «я», но есть большое «Я», которое охватывает все мироздание и наполнено бесконечной энергией и возможностями.