Йога для мам

Эту медитацию можно делать как утром после выполнения комплекса упражнений, так и в середине дня или вечером после работы. Осознанный отдых с помощью этой медитации улучшит способность фокусироваться на чем-либо, быстро и качественно выполнять работу. По мере практики ум становится более бдительным и одновременно спокойным, а негативные впечатления все меньше притягиваются к вам. Вы сможете намного больше чувствовать работу своего тела при выполнении асан йоги.

Как сказано выше, медитация выполняется в положении сидя с прямой спиной, руки развернуты ладонями кверху. Это связано с движением энергии и состоянием мозга. Если вы достаточно чувствительный человек, то сразу обратите внимание на тонкие вибрации в ладонях, когда они развернуты вверх. Движение энергии в теле в этом случае направлено от пупка вверх, и прана распределяется по всему телу равномерно. Если вы повернете руки ладонями вниз, то энергия пойдет вниз от пупка, замыкаясь на нижних энергетических центрах. При прямой спине уму легче сохранить концентрацию, движение энергии при этом идет по главному энергетическому каналу вдоль позвоночника (сушумна-нади), а если лечь на спину, то мозг получит импульс к более глубокому расслаблению и сну, энергия в теле рассеется, будет труднее сохранять концентрацию.

В случае если вы устали или перенапряглись (например, после работы), лучше вначале сделать дыхательные упражнения, несколько асан из описанного ранее основного комплекса, после чего воспользоваться техникой расслабления под названием «мистический сон йога» («йога-нидра») – это быстро восстановит силы всего организма и ума, – а затем перейти к медитации.

Медитация перед сном

Медитация перед сном поможет вам перейти в следующий день, не забирая лишние впечатления и стрессы дня сегодняшнего.

Сидя в постели, закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании и наблюдайте за его движением, таким образом все больше расслабляясь. Вы будете наблюдать, как в ум приходят различные мысли, связанные с впечатлениями дня, а также мысли о планах на завтра и более далекое будущее. Не уводите внимание от дыхания, пусть оно еще больше успокаивается, а вместе с ним успокаивается и тело, все мысли воспринимайте как реку или ручей. Река течет – не ставьте ей преград, стойте на берегу и наблюдайте за ее течением. Вы можете вспомнить о своих неудачах или впечатлениях, связанных с позитивным или негативным стрессом. Но никакой разницы между ними нет: и те и другие являются препятствием для вашего покоя и здорового сна.