Йога для всех и каждого

Если проверять одним кольцом пригодность или совместимость пищевых продуктов для нескольких человек, то надо положить это кольцо на деревянную поверхность, чтобы каждый новый человек, взял это кольцо с нее сам. Передавать его из рук в руки не следует, так как кольцо может сохранять биотоки предыдущего человека.

А теперь очередные упражнения нашего комплекса. На этот раз мы приступим к изучению серии дыхательных упражнений под названием БХАСТРИКА (кузнечный мех). Она объединяет четыре упражнения.

Упражнение № 37. Исходное положение — сукха-сана, ардха-падмасана или любой из вариантов пад-масаны. Руки должны находиться в первом из четырех известных вам по упражнению № 34 положений: ладони лежат на коленях, пальцы вместе. Голова, шея и туловище составляют прямую линию, смотрим в одну точку прямо перед собой.

Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и затем начните упражнение с резкого выдоха. Его сменяет такой же резкий вдох через нос.

Упражнение состоит из резких выдохов и вдохов, которые выполняются в быстром темпе. Для контроля темпа заметим, что выдох и вдох выполняются за одну секунду. Это считается за один раз. Всего же упражнение выполняется от 5 до 15 раз. Тип дыхания напоминает очистительные дыхательные упражнения № 3—6, только выдохи и вдохи по резкости более равномерны. Внимание «скользит» по каналу сушум-на (спинной мозг) вниз и вверх с каждым выдохом и вдохом соответственно.

Упражнение № 38. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Остальные пальцы подняты вверх и соединены вместе.

Далее все повторяется, как в упражнении № 37; делаем через левую ноздрю медленный и спокойный вдох и с резкого выдоха через эту же левую ноздрю начинаем дыхание, которое выполняется в таком же быстром темпе, как и в предыдущем упражнении. Направление внимания и количество выполнений то же самое.

Упражнение № 39. Исходное положение — как и в упражнении № 38. Но только положение правой руки несколько иное: теперь ее средний палец прижимает левую ноздрю.

Далее надо сделать через правую ноздрю медленный и спокойный вдох, а затем все повторяется, как и в упражнении № 38. Направление внимания и количество выполнений то же самое.

Упражнение № 40. Исходное положение — как в упражнении № 37. Сделать медленный и спокойный вдох через нос.

Дальнейшее дыхание выполнять поочередно: сначала — один выдох и вдох через левую ноздрю (для этого большим пальцем правой руки надо прикрыть правую ноздрю, как в упражнении № 38), затем еще один выдох и вдох, но уже через правую ноздрю (при этом левая ноздря прикрывается средним пальцем правой руки, как в упражнении № 39). Для простоты контроля за правильностью выполнения отметим, что смена пальцев, поочередно прикрывающих то правую, то левую ноздрю, производится перед каждым новым выдохом.