Йога для спины

Предостережение. Может стимулировать подъем кровяного давления, но не сильно (менее чем на 10 пунктов).

Необходимые принадлежности. Одеяло, подушка и ремень для занятий йогой.

Адаптированный вариант Анантасаны. Лягте на правый бок, поддерживая голову правой рукой. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди. Захватите большой палец левой ноги указательным и средним пальцами левой руки или ремнем стопу ноги. Для дополнительного поддержания равновесия можете выполнять упражнение рядом со стеной. Дыхание спокойное. Оставайтесь в позе 10–15 секунд. Затем перемените положение рук и ног и выполняйте позу на другую сторону.

Чтобы выйти из позы, согните ногу в колене, опустив бедро на пол, и отпустите большой палец ноги.

Обычный вариант Анантасаны. Начинайте упражнение так же, как и адаптированный вариант позы. Затем, сохраняя положение тела на правом боку и удерживая большой палец левой ноги большим пальцем левой руки (или ремнем), как и в первом варианте, выпрямите левую ногу так, чтобы она приняла вертикальное положение. Тазобедренный сустав расположен перпендикулярно полу. Оставайтесь в таком положении 10–15 секунд.

Как и в первом варианте, чтобы выйти из позы, согните левую ногу в колене, помогая правой рукой сохранять равновесие. Отпустите палец левой ноги. Перемените положение рук и ног и выполняйте позу на другую сторону.

Есть еще ряд поз, которые тоже могут принести пользу в данном случае. Они описаны в этой книге в других разделах, относящихся к иным заболеваниям, но могут быть также полезны при болях в спине во время беременности. Вот они, перечисленные в следующем порядке: от тех, которые подходят при острой боли, до тех, которые подходят при хронической.

Вирабхадрасана (поза воина Вирабхадры) Паршвоттанасана (боковая растяжка) Випарита Карани (перевернутое озеро) Вирасана (поза героя)

Глава 11

Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала – это состояние, при котором происходит сужение спинномозгового канала – пространства внутри костяных колец позвонков. Когда речь идет о возникновении боли в нижней части спины, причиной бывает сужение центрального канала поясничного отдела позвоночника, а не мест выхода из него нервных окончаний, обслуживающих все части тела ниже. Если эти нервы (так называемые нервные окончания поясничного отдела позвоночника) подвергаются давлению или сжатию из-за недостаточного размера пространства канала, возникает боль.

Эта боль имеет неврологический характер: покалывающая, стреляющая и/или напоминающая жжение. Нередко наблюдаются онемение, как будто сводит участок спины, или другие странные и неприятные ощущения: то «печет», то по спине проходит холод – и это на каком-то расстоянии от нервного окончания, которое травмировано. Например, нервное окончание выходит наружу из пятого поясничного позвонка. Если оно подвергается давлению выше данного места, это может вызывать чувство жжения на внешней стороне икры и боль между первым и вторым пальцами ноги.