Йога для спины

Затем, постепенно «перебирая» кончиками пальцев, возвратитесь в прежнее положение, чтобы выйти из позы. Повторите то же самое на другую сторону.

Обычный вариант Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасаны. Адаптированная и обычная версии данной позы различаются только положением обеих стоп. В обычной версии стопа находится рядом с бедром так, чтобы обе седалищные кости касались пола. Все остальные движения и положения в двух позах совершенно одинаковы.

4. Супта падангустасана

Поза лежа, ухватившись за большой палец ноги

Полезное действие. Снимает боли в пояснице, растягивая мышцы-разгибатели бедра. Позитивно влияет на проблемы радикулитного характера, повышая подвижность бедренного сустава. Оттягивает кровь от ног.

Предостережение. Может спровоцировать подъем кровяного давления, но не сильно (менее чем на 10 пунктов).

Необходимые принадлежности. Две подушки и ремень для занятий йогой.

Адаптированный вариант Супта Падангустасаны. Лягте на пол, подложив под спину две подушки. Шею вытяните подальше от плеч. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Когда бедро примет вертикальное положение, выпрямите ногу. Постарайтесь придать ноге положение, максимально близкое к вертикальному. Ухватитесь за ногу левой рукой там, где сможете, но по возможности как можно ближе к пятке. Альтернативный вариант: накиньте ремень на стопу и держите его концы левой рукой. Можно также держать ремень обеими руками, но не забывайте, что при этом плечи должны быть плотно прижаты к подушке. Можно также захватить ремнем нижнюю часть левой ноги. Правая же нога должна оставаться на полу в расслабленном состоянии. Мышцы шеи, тазовой области и брюшины также должны быть расслаблены. Оставайтесь в этой позе 10–15 секунд, дыхание ровное.

Чтобы выйти из позы, сперва отпустите руку, согните ногу в колене, а затем постепенно опустите ногу. Повторите ту же позу на другую сторону.

Обычный вариант Супта Падангустасаны. Лягте на спину (так же как и в адаптированном варианте), ноги вытянуты. Шею вытяните вверх от плеч. Поднимите левую ногу вертикально, согнув ее в колене так, чтобы вы могли ухватиться за большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами левой руки. Можно также использовать ремень, захватив им ступню. Затем выпрямите ногу в колене, подняв ее в вертикальное положение. Лежа плашмя, держите правую ногу, стоящую на полу, в расслабленном состоянии, а оба плеча прижатыми к полу. Расслабьте мышцы шеи, тазовой области и брюшины. Оставайтесь в позе от 15 до 30 секунд.