КАК НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ Практика должна быть постепенной: изучайте один Аркан за другим, пока не дойдёте до седьмого Аркана. Постепенно увеличивайте длительность упражнений - для начала и регулярной ежедневной практики достаточно десяти минут. Таким образом, вы будете быстро прогрессировать и выполнять Арканы всё точнее и точнее. Начало может потребовать некоторых усилий, но постепенно движения будут становиться всё более плавными и текучими. Так вы станете мастером Арканов, и их выполнение будет приносить вам удовольствие. Вы будете пожинать плоды восстановления жизненной силы, омоложения и оздоровления. Практиковать Арканы можно в любое время. Из набора Арканов можно просто выбрать те, которые покажутся вам наиболее подходящими к месту и времени. Движения и позы Арканов не являются жёсткими и фиксированными. Каждый может видоизменять их в зависимости от своей конституции и физической подготовки. Темп, с которым вы выполняете упражнения, может меняться в зависимости от вашего темперамента и вашей цели - хотите ли вы активизироваться или успокоиться. Тем не менее, всем начинающим рекомендуется посетить типовое занятие с сертифицированным инструктором свободного университета Самадева (список инструкторов и городов России - на сайте www.shkolapa.ru Вы всегда можете уточнить информацию, сделав запрос по адресу samadeva@list.ru). ? НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ Несколько рекомендаций начинающим практиковать йогу Дервишей. Надевайте свободную одежду, не стесняющую дыхания, кровообращения и движений. По возможности, снимайте очки, часы, ожерелья и браслеты. Не следует выполнять Арканы на полный желудок. Определённые Арканы лучше выполнять на шерстяном или гимнастическом коврике. Предпочтительно заниматься в хорошо проветриваемом помещении и при необходимости открывать окна, но температура при этом должна оставаться комфортной. Чтобы не причинить себе вреда, делайте каждое движение плавно, никогда не форсируйте. Если вы устаёте, выполняя Арканы, это значит, что вы делаете их слишком долго, либо, возможно, у вас плохое физическое самочувствие, вы заболеваете. При боли в суставах или любой другой боли выполняйте движения ещё мягче. Если боль не уходит, проконсультируйтесь с доктором. Вообще, любые неприятные ощущения свидетельствуют о проблемах, требующих внимания. Постоянная физическая боль - показатель физической проблемы, хотя она также может говорить о неправильных или избыточных тренировках. — 19 —
|