|
При выполнении упражнения вертикальное положение правого бедра и горизонтальное положение голени сохраняются. Эффект упражнения такой же как в упр. 12. Затем упражнения 6—13 повторяем с левой ногой. 14.«Поверженный дракон» (рис. 14). ИП—лежим на спине, На выдохе поднимаем ноги на себя вверх, на вдохе — опускаем в исходное положение. Повторяем 7 раз. При выполнении упражнения стремимся ноги в коленях не сгибать и таз от пола не отрывать. 24 Эффект упражнения связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на печень и другие органы брюшной полости. РИС. 15 Поворачиваясь влево лицом к полу, переходим к следующему упражнению. 15.«Руки толкают землю» (рис. 15). ИП — в упоре на вытянутых На выдохе сгибаем руки в локтях и касаемся грудью пола. На вдохе — отжимаемся от пола в исходное положение. Повторяем 10—15 раз. При выполнении упражнения корпус должен быть прямым. Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца. Переворачиваемся вправо и садимся на пол со скрещенными ногами, переходя к следующему упражнению. 16.«Дракон приподнимает голову» (рис. 16). ИП — сидим со На вдохе ложимся на спину, на выдохе поднимаемся. При этом ноги сохраняют исходное положение. Повторяем упражнение 7 раз. Выполняя упражнение, концентрируем внимание на точке, расположенной на 3 см ниже пупка. При подъеме представляем, что всю верхнюю часть корпуса подаем вперед к этой точке; как-бы перекатываемся вперед, а не просто поднимаемся. Это упражнение, как и упр. 14, укрепляет брюшной пресс и кроме того повышает гибкость позвоночника, подвижность диафрагмы, способствует уменьшению отложения жира на передней брюшной стенке. 25 РИС. 16 РИС. 17 РИС. 18
— 13 —
|