У-шу. Путь к здоровью и гармонии

потягивающее движение всего тела вверх, не лишенное опреде­ленного приятного ощущения, пятки от пола не отрывать.

При выполнении этой фазы упражнения происходит интен­сивный массаж внутренней поверхностью плеча боковых участков грудной клетки, которые являются важными рефлексогенны­ми зонами, связанными с функциями дыхания и кровообраще­ния.

Медленно выдыхая воздух, слегка расслабляясь, опускаем руки через стороны вниз, сгибая в локтях, и максимально отжимая пальцы. Плечи, опускаясь, сдавливают грудную клетку, способ­ствуя более полному выдоху, колени слегка подгибаются. Внизу руки скрещиваются (правая под левой), касаясь предплечьями, ладони повернуты кверху.

Поднимая руки вверх, делаем несколько более энергичный вдох, поворачиваем на уровне лица ладони наружу. При этом плечи массируют грудную клетку, как описано раннее. Одновремен­но поднимаем голову вверх, следим за кистями рук и выпрям­ляем колени. В конце движения пальцы отогнуты назад, нижняя часть левой ладони надавливает на тыльную сторону правой кисти в области лучезапястного сустава. Руки напряжены в ладонях и как бы «упираются в небо».

При этом происходит массаж в области нижней части пред­плечий и лучезапястных суставов, являющихся активными зонами, стимулирующими деятельность и функции центральной нервной системы.

С резким выдохом руки круговым движением опускаем вниз, разводя в стороны; локти слегка согнуть, ладони смотрят вниз, пальцы отогнуты. Одновременно с опусканием рук левую ногу отставляем в сторону на ширину плеч, слегка сгибая колени. Движение завершается кратковременным напряжением рук и всего тела. Затем расслабляем тело и возвращаемся в исходное поло­жение, приставляя левую ногу к правой.

Вторая часть упражнения должна сопровождаться ощущением сбрасывания тяжести, которую мы «держали» над головой.

Упражнение выполняется непрерывно, движения как бы «пере-, текают» одно в другое. Повторяем 3 раза.

Это упражнение будет встречаться неоднократно, так как он. используется для восстановления дыхания после более интенсив ных упражнений.

2. «Птенец покидает гнездо» (рис. 2). ИП — ноги на ширин плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, предплечья гори

16

зонтальны, ладони обращены к телу и слегка повернуты вверх, пальцы расставлены (как будто держат чашу).

При вдохе разводим локти в стороны до предела, повторяя движение дважды с небольшим возвратом, затем возвращаемся в исходное положение. Максимально разворачиваем кисти ладо­нями наружу и на выходе, повторяем движения. Все упражне­ние выполняется на 4 счета. В локтях руки полностью не раз­гибаем. Повторяем упражнение 7 раз. В этом упражнении разми­наются суставы рук, отрабатывается культура движения «рука-змея», используемого в спортивных и боевых приемах.