|
24. Тигр потягивает спину» (рис. 24). ИП — лежим на животе, полностью расслаблены. Руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу, подушечками пальцев ног касаемся пола. На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса, голову отклоняем назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 7 раз. При его выполнении концентрируем внимание на шейной части позвоночника и на области между лопатками. 30
25.«Тигр играет своим хвостом» (рис. 25). ИП — сидим со скре Прижимая левой рукой правую стопу к левой колени, одновременно производим покачивающее движение стопы в голеностопном суставе вверх-вниз. Выполняем 5 раз. Затем меняем положение ног и, соответственно, рук. Упражнение хорошо разминает голеностопный сустав, способствует профилактике и лечению плоскостопия, снимает усталость ног. Подаем тело вперед и садимся на колени для выполнения следующего упражнения. 26.«Отдыхающий дракон» (рис. 26). ИП — сидим на коленях, Опираясь руками о пол, медленно отклоняем тело назад и ложимся спиной на пол. В этом положении необходимо максимально расслабиться. Дышим спокойно. Затем возвращаемся в исходное положение. Для облегчения подъема целесообразно на первых порах верхнюю часть корпуса немного повернуть в любую сторону и опереться рукой о пол. РИС. 24 Упражнение не только хорошо повышает подвижность суставов, РИС7 25 31 РИС. 26 РИС. 27
В упражнения данной части комплекса акцент делается на тренировку гибкости (в основном позвоночника) и овладение техникой расслабления. Важная роль гибкости и расслабления («нежное» и «слабое») часто подчеркивается в высказываниях древних ученых Востока. Гибкость высоко оценивалась восточной медициной: «Человек при рождении — нежен и слаб, а при смерти — крепок и тверд. Крепкое и твердое — это то, что погибает». — 16 —
|