|
Повторяем упражнение 7 раз. При его выполнении дополнительно к эффекту предыдущего упражнения прибавляется эффект разминания суставов позвоночника и тазобедренных суставов. 10.«Взмах хвостом змеи вбок» (рис. 10). ИП — левая нога вы 21 РИС. 10 На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем ее за пятку максимально вправо-вверх-назад. Пальцы ноги отжаты на себя. На вдохе нога возвращается в исходное положение пяткой к паху. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога в колене полностью распрямлялась, и представляйте себе, что напряжение концентрируется на пятке. Эффект упражнения такой же как в упр. 7, 8, но добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав. 11. «Змея играет хвостом» (рис. 11). ИП — левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и поднята стопой вперед, голень горизонтальна. Обеими руками обхватываем носок правой ноги, правое колено упирается в грудь. Распрямляем голеностопный сустав, отводя правый носок вперед и напрягаем стопу. Несколько РИС. 12 уменьшая напряжение в суставе, подтягиваем носок на себя. Повторяем 5—7 раз. В основе эффекта этого упражнения — разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и тонизирует нервную систему. 12. «Взмах хвостом змеи вверх» (рис. 12). ИП — левая нога вытянута вперед, правая — согнута в колене как в предыдущем упражнении. Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом. На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх, притя- РИС. 11 РИС. 13 22
гивая носок к себе и отжимая пятку от себя. При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди. На вдохе правая голень опускается. Выполняя упражнение, стремитесь полностью распрямить правую ногу и сконцентрировать внимание на пятке. Положительный эффект упражнения такой же как в упр. 11, добавляется воздействие на колено. 13.«Сжатое кольцо» (рис. 13). ИП — аналогично упр. 8. На — 12 —
|