У-шу. Путь к здоровью и гармонии (Попов Г.В., Сагоян О.А., Диденко В.В.)

Такие регулярные занятия способствуют профилактике преждевременного старения организма, повышают его работоспособность.

27.«Голова гуся» (рис. 27). ИП — стоим, ноги на ширине плеч,
руки сложены за спиной, голова прямо. Упражнение состоит
из 4 частей.

Описываем круговое движение головой влево, затем — вправо,
Дыхание произвольное.
На выдохе наклоняем голову вправо, на вдохе возвращаемся
обратно. Затем повторяем цикл влево.

На выдохе делаем резкий наклон головой вперед, на вдохе
возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4 раза. Затем
аналогично отклоняем голову назад. Зубы при этом стиснуты,
на выдохе растягиваем углы рта и издаем резкий шипящий звук.
На выдохе подаем голову вперед, не наклоняя, выдвигая
вперед подбородок — движение напоминает движение головы гуся.
Сквозь стиснутые зубы издаем длинный шипящий звук. Повторяем
4 раза.

Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы и способствует профилактике шейного остеохондроза.

28.«Журавль перед разбегом» (рис. 28). ИП — стоим, ноги на
ширине плеч, руки опущены вдоль тела, кулаки сжаты.

Делаем полные круги руками, постепенно увеличивая скорость, сначала вперед, затем — назад. Руки в локтях не сгибаем.

Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук. В древних восточных медицинских трактатах считалось, что руки являются «господами силы» лишь тогда, когда они подвижны в суставах. В этом случае они «способны опрокинуть гору и взболтать океан».

3—1880

РИС. 28

РИС. 29

РИС. 30

29.«Перебрасывание груза» (рис. 29). ИП — стоим, ноги на ши
рине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди, ладони
повернуты вниз, предплечья горизонтальны.

На выдохе максимально поворачиваем верхнюю часть корпуса вправо, бедра неподвижны. Одновременно кисть и предплечье правой руки поворачиваем наружу, так что в конце движения ладонь направлена вверх. Руки как бы держат мяч.

Аналогично, при повороте влево правая рука поворачивается ладонью вниз, а левая — ладонью вверх. Повторяем упражнение

7 раз.

Упражнение увеличивает подвижность отделов позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц.

30.«Журавль перед взлетом» (рис. 30). ИП — стоим, ноги на
ширине плеч, руки свободно опущены.

— 17 —