У-шу. Путь к здоровью и гармонии

ны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной лодыжки. Держа рукой за пальцы, вращаем стопу против часовой стрелки в голеностопном суставе, причем одновременно разминаем пальцы ноги, описывая ими малый круг, затем — в другую сторону. Корпус держим прямо, дышим спокойно, естест­венно. (При последующей смене ног следим за тем, чтобы большой палец левой руки был прижат к внутренней лодыжке.)

Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, орга­нов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

7.«Кольцо змеи» (рис. 7). ИП — левая нога вытянута вперед,
правая — согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом
бедре, подошва максимально повернута вверх. Левой рукой при­
держиваем щиколотку правой ноги, а правой ладонью опираемся
на правый коленный сустав. Мягким пружинным движением на
выдохе прижимаем правое колено к полу. Повторяем упражне­
ние 7 раз.

Упражнение способствует повышению подвижности в тазобед­ренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины, подвижные суставы — важное условие сохранения мо­лодости и основа долголетия.

8.«Дракон прикрывается крылом» (рис. 8). ИП — левая нога
вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими
руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направле­
но вперед, пальцы ноги — вверх, голень почти параллельна полу.

На вдохе распрямляем грудь и опускаем стопу к паху. На

20

РИС. 9

выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Повторяем упражнение 7 раз. Следим за тем, чтобы спина была прямой, голову вперед к ноге не наклонять!

Действие этого упражнения совпадает с действием предыду­щего и усиливает его эффект.

9.«Змея сворачивает кольцо» (рис. 9). ИП — как в упр. 8. Правой
рукой с внутренней стороны обхватываем подошву правой ноги,
ногу приподнимаем так, что стопа смотрит вперед, голень парал­
лельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в локте,
оттянута назад, ладонь повернута вверх и лежит у основания
бедра, пальцы слегка разведены.

Делая выдох, оттягиваем правой рукой ногу назад, колено максимально отводится за спину, при этом поворачиваемся верх­ней частью туловища вправо, а левую руку перемещаем вперед и вправо, вращая предплечье вокруг продольной оси по часовой стрелке. В конце движения отжимаем пальцы назад, словно от­талкиваем ладонью шар. При выполнении упражнения левая рука пересекает одноименное бедро по диагонали, все более прижи­маясь к нему. На вдохе возвращаем руки и ногу в исходное положение.