У-шу. Путь к здоровью и гармонии

Используя весь набор упражнений, вы сможете не только размять в правильной последовательности все суставы, мышцы, сухожилия, но и «проработать» кровеносную и нервную системы, внутренние органы.

Конечно, если не хватает времени на выполнение всего комп­лекса, вы можете сократить количество упражнений, однако при этом несколько уменьшится эффективность занятия. При всех сокращениях желательно сохранить последовательность упражне­ний, чтобы не нарушался принцип постепенного нарастания на­грузки и исключались отрицательные явления. Ведь даже трени­рованный гимнаст, получивший при разминке сразу большие нагрузки, может получить травму!

Выполняя каждое упражнение, хорошо его продумывайте, мыс­ленно представляйте, что делаете, концентрируя внимание на са­мом движении и на рекомендуемых участках тела — это важный элемент в освоении искусства управления «внутренней энергией». Чем более правильно и тщательно вы будете выполнять каждое упражнение, тем большего положительного эффекта достигне­те.

При выполнении упражнений на растяжение сухожилий и мышц не допускайте сильных болевых ощущений, однако надо иметь в виду, что нарастанию гибкости сопутствуют умеренные тянущие ощущения. Также учтите, что эти упражнения ни в коей мере не являются имитацией боевого движения. (Они, естественно, являются также элементом подготовки тела к последующим за­нятиям — спортивным и военно-прикладным направлениям.) По­этому выполняйте упражнения плавно, мягко, ни в коем случае! не резко! Иначе возможно травмирование сухожилий и мышц

14

Несколько советов по гигиене:

• утром перед занятием обязательно выполните обычные ут­
  ренние гигиенические процедуры (умойтесь, почистите зубы, осво­
  бодите кишечник);
• одежда должна быть свободной; при выполнении упраж­
  нений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, рас­
  стегните ворот рубашки и снимите часы;
• не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод,
  и не ранее, чем через 1,5—2 часа после еды.

Обычно по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север.

Запомните главное правило: СОБЛЮДАЙТЕ ПОСТЕПЕН­НОСТЬ В НАГРУЗКЕ, ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО (лучше понемногу, но регулярно).

1. «Руки толкают небо» (рис. 1). Исходное положение (ИП) — ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер. Начинаем вдох нижней частью живота, при этом плечи, когда мы подаемся вперед, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя ее расширению, яго­дицы поджимаются. Ладони поворачиваем наружу, внизу перед те­лом соединяем тыльной поверхностью. Руки медленно поднимаем вверх, освобождая грудную клетку, способствуя (при вдохе) запол­нению средней и верхней частей легких. Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук. При дви­жении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить мягкое