|
До пятиминутки: Светло-серое состояние – 80% Озабоченность (интенсивностью 3) – 20% После: ССС – 70 Безмятежность-2 – 10 Устремленность-4 – 20 Процентное соотношение тут взвешивается «на глаз». Если я была неискренна и намеренно исказила результаты наблюдений (под давлением ЧСВ, например), то через некоторое время возникнет отравление, недоверие к результатам практики, активизация мыслей-скептиков. Однажды мне пришлось выбросить дневники за несколько месяцев, когда я поняла, что все данные там слишком дорисованы, и это сейчас стало для меня неприемлемым, и соответственно я почти ничего не могу по этим дневникам понять. У меня есть наблюдение, что в самый первый момент, когда возникает какое-то восприятие, на 0.5-1 сек. всегда возникает точная оценка этого восприятия, неискаженная неискренностью. Вот эту оценку я и хочу отлавливать и фиксировать. Тренировка в различении восприятий приводит к повышению внимательности к НЭ, и не только к НЭ - результат такой практики становится виден во всех других областях. Если раньше все восприятия можно было сравнить со скомканным свитером, то сейчас это растянутое полотно, на котором можно разглядеть все петли. 2. Практика выражения желания вслух (или порождение громкой мысли): «я хочу быть свободной от НЭ». Эту практику мне удобнее всего проводить на улице, в транспорте – то есть тогда, когда я ни с кем не общаюсь и не надо думать на заданную тему. Это как раз такое время, когда хаотический ВД активно набирает обороты. Если я не делаю фиксацию практики, то чаще всего сама не замечаю, как прекращаю ей заниматься, особенно если выражение желания происходит не вслух, а в виде громкой мысли. Поэтому я фиксирую эту практику по десятиминуткам или пятиминуткам, оценивая ее по шкале от 1 до 10 по количеству хаотических отвлечений, где единица – самая нижняя оценка. Самый яркий эффект эта практика дает в том случае, если каждый акт выражения желания сопровождать усилием по порождению ОзВ, хотя бы на секунду-две. 3. Практика механической замены: в течение 10 дней каждый день в течение часа повторять фразу типа «НЭ – это неадекватная реакция», или «НЭ – это яд». Каждый может сам найти такую фразу, которая будет резонировать с его ясностью и ОзВ. Механическую замену эффективнее всего делать вслух. Если рядом будет присутствовать другая морда, то эта морда, формально не делая эту практику в данный момент, тоже тем не менее будет заниматься ей, ведь именно так – путем «вдалбливания» в нас появились концепции и та картина мира, с которой мы сейчас так хотим расстаться. В данном случае, если у морды есть симпатия к мысли, противостоящей концепциям, то присутствие рядом другой морды, повторяющей эту мысль вслух, приводит к желаемому результату. Как во время выражения желания вслух, так и во время механической замены эффективнее прикладывать дополнительные усилия по устранению хаотических отвлечений, чтобы повторение фразы не стало механическим. И точно так же во время механической замены самый яркий результат возникает тогда, когда каждое повторение сопровождается порождением ОзВ. — 168 —
|