Мастер самопознания

2. Согнуть колени.

3. Расставить ноги примерно на 30 см

4. Прогнуть спину.

5. Захватить руками лодыжки (при этом тело подается к ногам).

6. Голову откинуть назад — так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались поверхности.

7. Положить кулаки под пятки.

8. Выдвинуть колени вперед.

9. Глубоко дышать.

Дополнения:

ягодицы следует стараться держать расслаблен­ными,

удерживая таз расслабленным, можно ощутить в нем дрожание,

выполнение позы следует прекратить, как толь­ко она станет слишком неудобной или болезнен­ной.

Терапевтическая ценность-— энергетизация тазо­вой области, ликвидация в ней блоков и зажимов.

Двигательные упражнения.

Глубокое дыхание + "Велосипед". Брыкание — имитация действий маленького ре­бенка с выкриками "нет" или "я не буду!" Проявление негативных реакций,

Работа с полотенцем.

1. Пять или шесть глубоких вдохов и выдохов.

2. Широко, как в испуге, раскрыть глаза.

3. Как можно шире раздвинуть пальцы рук (2— З мин).

4. Взять полотенце и засунуть его как можно глубже в рот.

5. Зажать полотенце зубами.

6. Тащить его изо всех сил, издавая при этом звуки мычания и т.п.

7. Через 4—5 мин вынуть полотенце изо рта.

8. Взять его двумя руками и агрессивно, как можно сильнее, выкручивать.

9. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабиться.

Терапевтическая ценность упражнения: снижает напряжение в челюстях, руках, способствует высвобожде­нию и отреагированию подавленных негативных эмоций.

Мандала (проводится в группе).

Участники группы ложатся на пол, на спину, так, чтобы их ноги соприкасались в середине, а тела располагались наподобие спиц в колесе; затем начи­нают одновременно дышать — свободно и глубоко.

Затем можно перевернуть мандалу — таким об­разом, чтобы участники оказались лежащими голова­ми к центру и ногами к периферии.

Конфигурация мандалы (отсанскр. — колесо) способ­на генерировать огромную энергию в группе и в значитель­ной степени усиливать энергетический резонанс.

МЕТОД ФЕЛЬДЕНКРАЙСА

Моше Фельденкрайс, по образованию физик, интересовался также различными вопросами психо­физической регуляции организма. Он изучал психоанализ, невралогию, йогу, учение Гурджиева. Заинте­ресовавшись дзю-до, он основал первую в Европе школу дзю-до.

Однако признание ему принесла его собственная система, основанная на анализе тесных взаимоотно­шений тела и психики.

Фельденкрайс подчеркивал, что любой акт дея­тельности, такой даже, как слушание, включает мы­шечную деятельность. Отсюда следует, что всякое психоэмоциональное состояние отпечатывается на матрицах нервно-мышечной системы и приводит к изменению последней. Ясно, что отрицательные эмо­ции, стрессовые стереотипы приводят к определенной деформации той или иной группы мышц, которые, в свою очередь становясь хроническими блоками, ока­зывают обратное отрицательное влияние на психичес­кую сферу и таким образом замыкают порочный круг.