Азбука самореализации

Справка. Позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего, потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более "хрупким".

Кроме того, снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и позвоночник делается деревянным.

Дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к "полуголодному" существованию межпозвоночных дисков и хрящей. При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящих в позвонках, и увеличивается количество старых клеток.

5 условий здорового позвоночника

• давай регулярную умеренную нагрузку мышцам спины, груди, верхнего плечевого пояса, живота и задней поверхности бедер;
• прежде чем приступать к тщательной "проработке" спины, разогрейте мышцы на беговой дорожке или примите горячий душ, посидите в сауне, походите несколько минут в шерстяной свитере;
• обязательно потяните все мышцы в начале и в конце тренировки;
• делайте упражнения на растяжение и расслабление после каждого этапа силовой нагрузки на мышцы спины и верхнего плечевого пояса;
• ежедневно выполняйте комплекс, развивающий гибкость позвоночника.

Справка Научные исследования, проведенные в последние годы, открыли много интересного и важного, но не бесспорного. Оказывается, от 40 до 50 физиологических процессов у нас подвергается суточным колебаниям. Меняется сердечная деятельность, деятельность почек, желез внутренней секреции. Например, наиболь­шее количество гормона кортизона в крови содержится в восемь часов утра. Около часа дня и девяти вечера падает работоспособность сердечной мышцы. А возможности нашей мышечной системы? Они тоже различны. Знаете, когда вы бываете самыми слабыми? От двух часов ночи до пяти часов утра, затем с двенадцати часов до двух дня. Наиболее сильными тоже дважды: с восьми утра до двенадцати и с двух дня до пяти часов. Между двумя и четырьмя часами ночи у человека понижается память, увеличивается число ошибок при решении математических задач. Говорят: «Утро вечера мудренее». Однако это не всегда так. Есть определенные часы суток, когда лучше всего принимать решения, браться за какое-либо серьезное дело. И этими часами являются одиннадцать утра, пять и десять часов вечера! Первые же часы дня, когда проснувшийся человек еще не обрел остроту рефлексов, наименее подходят для серьезных решений.

Правила здорового сна

1-ое правило - ложитесь в кровать лишь тогда, когда по- настоящему почувствуете усталость, как физическую, так и психическую.