Азбука самореализации

Помни: никотин ослабляет память, действует отрицательно на волю и умственные способности, снижает работоспособность, поражает дыхательные органы. Не ждите, когда придется ощутить на себе разрушающее действие табака. Прислушивайтесь к совету врачей: не начинайте курить, а если начали, бросьте как можно скорее.

Советы тем, кто решил самостоятельно бросить курить

• Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т.д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т.д
• На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости меняйте его или дополняйте.
• Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.
• Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только хотели закурить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.
• Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.
• Не покупайте сигареты блоками. Пока не закончится одна пачка, не покупайте другую.
• Если у Вас возникло желание закурить - не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки, по крайней мере, в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой шашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание курить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.
• Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
• Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
• Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки, а также все предметы, которые напоминают о курении.
• Выкуривайте только половину сигареты.
• Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
• Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, до и после работы.
• Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.
• Чаще находитесь в местах, где курить запрещено (театры, музеи, выставки).
• Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. В этом случае, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.
• Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.
• Постарайтесь помочь ему в этом.
• Не объявляйте, что Вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра – еще на один, послезавтра - еще на один день и т.д. Дайте обещание значимому для вас человеку[24,152].