Психотехнологии измененных состояний сознания

Глубина дыхания задает интенсивность переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень физических ощу­щений.

Частота дыхания задает скорость процесса, скорость трансформи­руемой ситуации, над которой человек работает.

Вдох должен происходить активно, на мышечном усилии, выдох — пассивно, при расслаблении мышц.

Цикл «вдох-выдох» происходит либо через нос, либо через рот. Вы можете переключаться, но помните, что рот дает возможность дышать более интенсивно.

При проведении групповых занятий, убедившись, что все члены группы достаточно расслаблены, вы можете сделать переход к связно­му дыханию постепенным, переключая внимание клиентов с ощуще­ний в теле на процесс дыхания: «Обратите внимание на дыхание, ды­хание нормальное... Начинайте углублять дыхание, делайте полный глубокий вдох, чувствуйте, как ваше тело наполняется воздухом, де­лайте выдох еще более полный и завершенный, чем вдох. Продолжай­те дышать еще глубже. Начинайте связывать дыхание, так, чтобы не было паузы между вдохом и выдохом... и между выдохом и вдохом. Дышите глубоко, начинайте увеличивать темп дыхания, дышите чаще и еще глубже. Дышите еще чаще и глубже. Пусть каждый вдох при­вносит еще более глубокое расслабление в ваше тело и глубинную ис­тину в вашу внутреннюю мудрость, ведущую переживание. Пусть ваше дыхание становится все легче, без всякого усилия».

Как показывает опыт проведения тренингов по связному дыханию, необходимо уделять особое внимание погружению в расширенные состояния сознания, чтобы клиенты после семинара могли самостоя­тельно входить в процессы. При этом активным помощником в овла­дении навыками связного дыхания является представление о четырехклассах дыхания, каждый из которых имеет свою функцию в процес­се и придает человеку, начинающему жить в пространстве дыхания, определенную уверенность в своих силах и ощущение контроля над процессом дыхания.

Классы дыхания

Различают четыре основных класса дыхания, отличающихся соот­ношением глубины и частоты.

1-й класс: медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох. Струк-

>ы дыхания, принадлежащие этому классу, дают возможность со-ранять достаточную глубину погружения в процесс при относитель-ю небольшой его скорости. При этом можно рассмотреть и прорабо-?ать отдельные детали переживаемой ситуации.

Эти структуры дыхания эффективны:

• в начале процесса,

• всегда, когда вы хотите отдохнуть.

2-й класс: быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдох, предназ­наченное для того, чтобы увеличить осознание физического тела (на­пример, чтобы бороться со сном, отключением сознания, отвлечени­ем на других людей и т. д.) или специфической энергетической струк­туры (например, неопределенного дискомфорта в какой-то части тела). Работая с этим классом, человек получает доступ к ситуациям из раз­личных слоев памяти (например, к родовой травме). В этом классе ды­хание, за редким исключением, осуществляется ртом.