Психотехнологии измененных состояний сознания

Если мы глубже разберемся с обыденным смыслом слова «рассла­биться», то начнем понимать, что в принципе это означает сменить вид активности, состояние сознания, способ существования. Вот был серьезен и напряжен — вот расслабился, стал другим, шутливым, не­серьезным...

Интуитивно каждый понимает, что расслабиться иногда просто необходимо, иначе можно «сгореть на работе», «устать» от жизни.

Но как?

Мы предложим вам несколько способов расслабления, которые можно просто использовать в жизни для того, чтобы:

• экономить свою жизненную энергию;

• быстро восстанавливать силы для работы и развлечений;

• качественно и эффективно входить в разные состояния созна­ния, если вы занимаетесь различными духовными практиками.Чем лучше вы расслаблены, тем плодотворнее сможете работать со своей психической реальностью.

Попробуем провести несколько экспериментов, познакомиться с расслаблением. Выделите себе время для этих экспериментов и упраж­нений (примерно час), попросите ваших домашних не мешать вам, отключите телефон. Вы всегда можете найти время для самого себя.

Эксперимент 1

Начните напрягать руку: сожмите пальцы в кулак, напрягите запя­стье, затем предплечье — до локтя Замечайте при этом, как меняется ваше состояние, как меняется ваше дыхание, где еще появляется на­пряжение. Продолжите эксперимент с напряжением: напрягите всю руку — от кончиков пальцев до плеча, а затем резко отпустите напря­жение и позвольте руке расслабиться. Сравните ощущения.

После напряжения расслабление узнается легче, не правда ли? По­пробуйте запомнить это состояние расслабленности, ощущение рас­слабления в руке и переходите к следующему упражнению.

Эксперимент 2

Сядьте поудобнее, начните мягко и достаточно глубоко дышать и I закройте глаза. Представьте себе какой-нибудь приятный для вас уго-|лок природы. Может быть, это будет место, где вы любите гулять, или где вы когда-то отдыхали, или какой-то воображаемый пейзаж — это неважно.

Важно, что это место вызывает в вас чувство особого покоя и урав­новешенности, спокойствия и легкости. Заметьте, каково ваше дыха­ние сейчас, пройдите мысленным взором по всему телу и замечайте, что сейчас происходит с вашим телом. Когда вам захочется, можете сделать глубокий вдох, потянуться всем телом и открыть глаза.

Эксперимент 3

Встаньте прямо и сосредоточьте внимание на правой руке, напря­гая ее до предела. Через несколько секунд сбросьте напряжение, рас­слабьте руку. Проделайте аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.