|
Осознавание и проработка неразрешенных проблем и поиск ответов на нерешенные вопросы, связанные с различными уровнями организации личности, призваны привести к конечной цели личностного роста – их объединению, или интеграции. Последняя представляется как процесс самоактуализации личности (А.Маслоу), или осознавание человеком собственной миссии (С.Коледа, 2000), интегральной цели, связывающей воедино разнородные части личности для достижения общей цели.
3.1. Управление вниманием и чувственное осознавание
Осознавание ощущений – как телесных, так и зрительных и слуховых образов – представляет собой своеобразную тренировку умения жить в настоящем времени. Нередко сознание человека заполнено либо мечтами о будущем, либо воспоминаниями о прошлом. Таким образом, большую часть времени он пребывает в виртуальном мире. Задача упражнений чувственного осознавания – вернуть человеку переживание настоящего момента, или, выражаясь словами психотерапевтического учебника, переместить его из «там и тогда» в «здесь и теперь».
Упражнение «Распределенное внимание»
Является аналогом упражнения, используемого в психосинтезе (по К.Боскин, в модификации) и предназначено для выработки навыка управления вниманием – его распределения, или «распараллеливания». Подобное двухфокусное внимание полезно тем, что позволяет наблюдать на сознательном уровне одновременно за несколькими процессами, протекающими вовне и внутри нас или же в нашем внутрипсихическом пространстве. В телесно-ориентированной психокоррекционной работе этот навык является весьма важным для психотерапевта, ибо дает возможность совмещать контакт с пациентом и отслеживание собственного состояния в поисках т.н. «вегетативного резонанса». При занятиях упражнениями для личностного роста этот навык также является существенным, так как расфокусированное внимание позволяет добиться контроля состояния сознания (раздельное осознавание активности «центра» и «периферии» сознания).
а) Последовательное наблюдение за двумя внутренними процессами: осознавание дыхания. Двухфазное распределение внимания с игнорированием одной из фаз дыхания имитирует один из трансовых феноменов – так называемые индуцированные негативные галлюцинации. . Вначале примите удобную позу, закрыв глаза и сосредоточившись на наблюдении за внутренними ощущениями. При этом необходимо направить внимание на те ощущения, которые связаны с дыханием. Это могут быть ощущения движения живота и грудной клетки во время вдоха и выдоха… в этих же местах можно заметить связанные с перемещением тела ощущения соприкосновения с одеждой… можно почувствовать также движение воздуха в дыхательных путях… прочувствовать его прохождение через нос, носоглотку, затем через гортань и трахею… проследить, не возникает ли где-либо на этом пути ощущение препятствия прохождению воздуха… можно также обнаружить, что на выдохе становятся более заметными ощущения биения сердца и ощущается некоторое напряжение в области голосовых связок… Прислушайтесь, в прямом смысле этого слова, к своему дыханию. Послушайте этот звук, звук своего дыхания. Заметьте, где он возникает. — 140 —
|