Искусство движения. Уроки мастера

139

Мойше Фельденкрайз

что мы учились делать сегодня утром. Те­перь, чтобы помочь себе, втяните живот.

Если вы сможете завести правую руку под голову и под правую ягодицу, то, развер­нув ее в определенных точках соприкосно­вения с телом, вы сможете замкнуть круг.

Не останавливаясь, легким и непрерыв­ным движением безо всяких усилий опиши­те на полу полный круг. Можете ли вы рас­положиться таким образом, чтобы ваша рука могла одинаково плавно скользить вокруг как тыльной стороной, так и ладонью? Не подкладывайте руку под таз, оставьте ее на полу.

Теперь перенесите свои действия на дру­гую сторону и снова обратите внимание на те ваши части тела, которые должны взаи­модействовать между собой. Ваша голова поднимается только в определенный мо­мент, когда вы подкладываете под нее руку. Дыхание свободное и движение, по возмож­ности, равномерное. Если вы напряжете ноги, то даже не почувствуете, как задержи­те дыхание.

Прервитесь, лягте на спину, руки распо­ложите по бокам и обратите внимание на то, какие ощущения вы испытываете в правой руке и левой руке, правой и левой лопатках. Посмотрите, насколько эти ощущения раз­нятся. Чтобы подняться, перекатитесь нале­во. Какая рука вам кажется длиннее? Чем те-

140

Искусство движения. Уроки мастера

перь отличается правое плечо от левого? Не­много раздвиньте ступни. Какой бок больше выдается вперед? Сожмите правую руку в кулак, выдвиньте вперед и вверх, сохраняя кулак в одной плоскости с рукой. Следите за тем, как поднимаете руку, и увеличивайте скорость, описывая ею круги. Не напрягайте колени и таз, головой и глазами следите за кулаком и двигайтесь еще быстрее. Вы уви­дите, что, когда ваши движения станут дей­ствительно быстрыми, голова станет непо­движной. Теперь измените направление и подумайте о том, как вы можете еще больше ускорить движение, не предаваясь спешке. А быстрее вы не сможете его делать до тех пор, пока не задействуете бедра, ноги, ло­дыжки, пальцы ног, дыхание и, собственно, все, что у вас имеется. Вот так, правильно. Теперь остановитесь. Пройдитесь и сравни­те ощущения в правой и в левой руке, в пра­вом и в левом боку и в правой и в левой ноге. (Смех и разговоры.)

Урок шестой Часть вторая

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ БЕДРОМ

Лягте на правый бок и согните ноги в ко­ленях, приняв удобную для вас позу. Немно­го полежите в таком положении, затем под­нимите левое колено и, оторвав его от пола, притяните к себе. Совершите им небольшое круговое движение, поднимая возле себя и направляя вверх к потолку, при этом посте­пенно увеличивая радиус окружности. Обра­тите внимание на то, что некоторые из вас, как только отодвинули ногу чуть дальше от себя, перестали выполнять вращение. Не­возможно описать круг, если вы заносите колено прямо над собой. Вы перестаете со­вершать нисходящие движения по прямой линии. Если вы хотите, чтобы у вас получил­ся круг, вам необходимо задействовать соб­ственные ресурсы, чтобы дальше описывать окружность. И есть один-единственный спо­соб сделать это.