Искусство движения. Уроки мастера

128

Искусство движения Уроки мастера

принять необычную форму. Если вы будете внимательно наблюдать за собой, то увиди­те, что вам придется согнуться там, где обыч­но это не требуется. Я говорю вам о том, чтобы вы округлили спину, благодаря чему плечи уйдут вперед. Неспособность выпол­нить это движение объясняет, почему в са­мом начале было так сложно поднять оба плеча. Теперь смените руки и медленно пере­катитесь на другой бок. Продолжайте вы­полнять те же движения уже на этой сторо­не. Вот теперь левый локоть отходит от туло­вища, и когда вы втягиваете живот, нижние ребра становятся плоскими. Этот способ, позволяющий изменить изгиб спины, досту­пен лишь одаренным атлетам, акробатам и младенцам до тех пор, пока преподаватели и родители не научат их правильно держаться. Последите за еще недеформированной по­ходкой двух-, трехлетних детей. Просто на­слаждение наблюдать за тем, как они пере­двигаются, словно маленькие котята. Обрати­те внимание, что, когда вы втягиваете живот, голова и плечи должны идти в направлении нижней части тела, после чего таз наклоня­ется так, что позвоночник отодвигается на-|зад. Втягивайтесь всем телом целиком, как «будто головой хотите коснуться коленей.

Теперь медленно выпрямитесь и перека­титесь на спину. Сцепите пальцы и положи­те руки на нижние ребра. Поднимите оба

129

5-7915

Мойше Фельденкрайз

локтя и голову и сравните ваши движения в самом начале занятия с тем, как хорошо вы поднимаетесь теперь. Это говорит о том, что сейчас вы выполняли движения плечами, ключицами и лопатками так, как вам следо­вало бы это делать на протяжении всей жиз­ни. Опуститесь и сядьте, как вам удобно. Скрестите ноги.

Теперь соедините руки в замок и поло­жите их около пупка. Опустите голову впе­ред и выдвиньте локти. Насколько далеко вперед вы можете их выставить, если опус­тите голову? Теперь поместите правый ло­коть между ногами. Затем левый. Располо­жите ноги таким образом, чтобы суметь до­стать до пола каждым локтем. Те, кто не может выполнить это движение, пусть дела­ют его в своем воображении, так же вынося вперед локти. Можете ли вы дотронуться до пола обоими локтями? Теперь, насколько возможно, вытяните обе ноги и обопритесь ступнями о пол. Сомкните пальцы в замок, положите на пупок руки и оба локтя помес­тите между ног. Ваши ноги будут находиться на таком расстоянии друг от друга, что между ними будут умещаться локти. Однако если это представляет для вас трудность, то сна­чала поместите между коленей один локоть, а затем медленно перенесите другой. Вы уви­дите, что уже после трех таких движений вы сможете умещать между коленями сразу оба