Искусство движения. Уроки мастера

119

Мойше Фельденкрайз

руку, и попробуйте поднять диагонально расположенные правую руку и левую ногу. Движения выполняйте обеими руками и обеими ногами. Не стало ли легче это де­лать? Встаньте, походите вокруг. Вот видите, мы сделали невозможное возможным, слож­ное простым и к тому же легким и удобным в действии.

Теперь можно устроить перерыв, потому что мы сделали больше, чем можно сделать за час напряженной работы. (Аплодисменты.)

Урок пятый

РЕБРА И ПЕРЕКАТЫВАНИЕ

Лягте на спину. Расставьте ноги немного шире плеч, но не слишком широко. Сцепите пальцы рук и положите их на нижние ребра грудной клетки, там, где вам удобно. Очень медленно и плавно поднимите правый ло­коть, при этом запястье правой руки должно оставаться на месте. Руки находятся под пря­мым углом к телу. Немного усильте движе­ние, т. е. теперь локоть должен оторваться от пола, и посмотрите, насколько незначитель­но движение, которое вы совершаете.

Теперь давайте подумаем, что можно сде­лать, чтобы усовершенствовать это движе­ние, сделать его более простым, легким и обя­зательно более обширным?

Посмотрите, в чем состоит трудность? Что вам мешает с легкостью поднимать ло­коть? Следует ли вам отводить локоть, когда вы его поднимаете, или нужно держать его близко к телу? Когда вы лежите в расслаб­ленном состоянии, ваша рука наклонена на 35 градусов, а грудь располагается выше. Следовательно, если вы хотите поднять ло-

121

Мойшв Фельденкрайз

коть, сначала он должен отходить от тулови­ща, поскольку находится в укороченном по­ложении.

Многие из вас начинают выполнять ка­кие-то движения плечами, ключицами и гру­дью, что мешает подъему. Если локоть не отодвигается от тела, то вы бессознательно начинаете прилагать усилия, чтобы его под­нять. Как видите, большинство из нас на­столько скованны, что, поднимая локоть, мы поднимаем и запястье, что совершенно бесполезно и не нужно. Поднимая запястье, вы уже не можете поднять локоть выше, а если вы все-таки это делаете, то правая рука отходит от туловища. Другими словами, большинство из вас не работают плечами в полной мере.

Вспомним, что вчера, когда вы исследо­вали поверхность вокруг себя, во время этих движений правая рука изменяла положение, что позволяло плечам и ключицам отодви­гаться от грудной клетки. Теперь, пожалуйс­та, остановитесь, выполните движение ле­вым локтем и почувствуйте, в чем состоит разница. А теперь обоими локтями сразу. За­тем, продолжая выполнять движение двумя локтями вместе, поднимите голову. Голо­ва — это череп, лицо и волосы. Итак, подни­мите полностью всю голову. Вот теперь, ког­да локти будут подниматься над грудью, за­пястья будут оставаться на месте, а нижняя