Искусство движения. Уроки мастера

126

Искусство движения. Уроки мастера

| нутся, значит, вы изменили положение. [Не­которым членам группы.] Вы перекатывае­тесь не вправо и влево, а вправо и наиско-

|сок.

Снова, пожалуйста, лягте. Найдите для

i себя среднее положение ног, соедините паль­цы в замок и сцепленные руки поместите на нижние ребра. Теперь поднимите правый локоть и медленно и осторожно перекатитесь влево, обратив внимание на то, как вы под­готавливаете себя к повороту и какая часть тела совершает перекат последней. Снова лягте на спину. Зачем, переваливаясь на дру­гой бок, вы так сильно сжимаете колени, словно больной церебральным параличом ребенок, который просто не может держать их врозь? Или, может, вы оберегаете свою невинность? (Смех.) Посмотрите, что вы де­лаете. Руки принимают участие в вашем ка­тании?

Перекатитесь на любой бок, оторвите ру­ки от туловища, и вы обнаружите, что ваше запястье непременно освободится. Теперь поднимите правый локоть, перекатитесь на левую сторону, и вы увидите, что не сможете этого сделать, пока не прижмете левый ло­коть к телу. Оставайтесь в том же положе­нии, повернувшись влево. Где должны были находиться ваши руки? Чтобы выполнить такой перекат, вы должны развернуть их ла­донями наружу и отвести от тела. Выясните,

127

Мойше Фельденкрайз

в какой момент поворота их следует вывер­нуть, чтобы облегчить движение. Теперь вот еще что: пока вы перекатываетесь на левую сторону, вы можете выпрямить правый ло­коть. Выпрямите его совсем немного, и вы увидите, что выполнять перекат станет на­много легче. Поменяйте сцепление пальцев и проделайте те же действия на другом боку. Вы не можете выпрямить локоть без того, чтобы не отвести руки дальше от тела, держа их ладонями наружу. Двигайтесь из стороны в сторону.

Остановитесь и снова положите правую руку в локтевой сгиб, а левую поместите под правой. Перекатитесь налево и останьтесь в этом положении. Отодвиньте от тела локоть, который находится выше. Теперь втяните и затем выпятите живот. Распрямите грудь.. Когда вы будете втягивать живот, то увиди-1 те, что руки и локти отодвигаются от тела. В это же время вы почувствуете кое-какие полезные изменения в позвоночнике. Дви­гая локтем, одновременно втяните живот, а если локти не передвигаются, то это значит, что живот вы как следует не втянули. Чуть больше согните колени, иначе вам придется отвлечься на то, чтобы удерживать равнове­сие, а это будет мешать выполнению движе­ния. Обратите внимание на то, что, когда вы втянете живот, вам придется изменить поло­жение груди, и грудная клетка должна будет