Александер-метод. К здоровью через естественную осанку

Обезьянки

Вероятно, вам продемонстрируют классическую позу обезьяны, или положение механического преимущества — употребляя термин, принятый у обучающих Александер-методу. Подробные пояснения вы найдете также в главе 6. Скажу только, что вам покажут, как стоять, слегка наклонив туловище, от бедер, вперед и чуть согнув колени.

Поза обезьяны

Так вы сможете достичь наиболее продуктивного для вашего тела соотношения позиций головы, шеи и спины.

Наложение рук

Инструктор также заставит вас несколько раз встать и сесть, держа одну свою руку у вас на затылке, а другую на макушке:

Инструктор кладет руки на макушку и затылок обучающегося

В тот момент, когда вы встаете и садитесь, инструктор тщательно поправит положение вашей головы и вашей шеи. В продолжение курса занятий ощущение правильного положения головы станет для вас более привычным и естественным, хотя поначалу оно будет казаться вам странным.

А-а-а-ах!

Если инструктор попросит вас произнести звук «А-а-а-ах!» на выдохе, это не значит, что он проверяет состояние вашего горла или голосовых связок. Просто ваша грудная клетка таким образом расширится. А спина расправится и распрямится. Этот звук «А-а-а-ах!» поможет вам ощутить состояние разжатой челюсти, а разжатая челюсть — челюсть ненапряженная. У большинства же людей есть привычка постоянно стискивать зубы. Произнося звук «А-а-а-ах!» на выдохе, вы также расслабляете почти все мышцы лица. В то время, когда вы произносите этот звук, вас попросят еще и улыбнуться. Таким образом вы расслабитесь в большей мере. Звук «А-а-а-ах!» — даже не столько звук, производимый вашими голосовыми связками, сколько звук выходящего из вашего рта воздуха. Вы выдыхаете и освобождаетесь от всякого напряжения.

Прочие упражнения

Возможно, на занятии вас попросят встать на колени, присесть на корточки, попросят ползать, даже бегать. Все решает конкретный инструктор — в зависимости от того, что, на его взгляд, нужно поправить у вас и чему вас нужно научить. Может быть, вас даже попросят принять позу мусульманина, совершающего молитву:

Поза мусульманина, совершающего молитву

Нет, не затем, чтобы вы молились, а чтобы почувствовать, что происходит с вашей спиной.

Каждому — свое

Инструктор, занимающийся с вами индивидуально, может предложить вам иные упражнения и позы, которые не упомянуты здесь. Ваше занятие будет «скроено» точно по вам, а потому может очень отличаться от того, что предлагается другим обучающимся. Не имеет смысла сравнивать. Нет особого смысла также состязаться с другими. Единственный путь оценить свой прогресс — это проанализировать свое самочувствие.