Александер-метод. К здоровью через естественную осанку

Ваш инструктор, вероятно, вкратце расскажет вам о том, что представляет собой Александер-метод — или, скорее, чем он не является. Многие приходят на первое занятие в полной уверенности, что дело сводится к обретению правильной осанки и умению стоять прямо. Инструктор не скроет от вас, что часто требуется гораздо больше времени, чтобы переучить человека, чем обучить его принципам Александер-метода.

Инструктор, возможно, попросит вас выполнить ряд простых действий, например, сесть и встать, лечь и подняться на ноги. И даже сделать это несколько раз подряд. Вначале, зная, что инструктор наблюдает за вами, вы будете сознательно контролировать себя и попытаетесь совершать эти действия «правильно», но затем вы расслабитесь, забудете про присутствие инструктора и вернетесь к привычной для вас манере действий — такой, какая характерна для вас дома. И тогда инструктор увидит, как вы в действительности двигаетесь. И может поинте ресоваться, не было ли с вами несчастных случаев, не получали ли вы травм. Возможно, вы и забыли о большинстве из них, а поэтому перед первым занятием выделите время и пометьте их на листке бумаги — эта памятка вам пригодится.

В какой вы форме?

Вас могут попросить несколько раз пройтись по комнате, и инструктор будет наблюдать за вами. Потом вас попросят встать спиной к стене — инструктору нужно знать, как сформирована ваша спина. В общем, вас тщательно осмотрят, хотя вы этого и не заметите.

Положение полулежа

Инструктор может попросить вас принять положение полулежа. Мы подробнее поговорим об этой позе в главе 6, а сейчас поясню, что вы ложитесь на пол на спину, сгибаете колени, а под голову вам помещают несколько толстых книг :

Положение полулежа

В этой позе, если она принята правильно, ваша спина расправлена и распрямлена и восстановлено верное положение тела на участке «голова — верхний отдел позвоночника». Возможно, вам порекомендуют в качестве «домашнего задания» практиковать эту позу ежедневно по два раза в день в течение пятнадцати минут.

Когда вы находитесь в положении полулежа, инструктор может немного переместить ваши руки, ноги и голову, распрямляя вас. Возможно, новое положение вам покажется странным или неудобным, но вам следует доверять инструктору. Стоя над вами, он видит, насколько вы распрямлены, когда лежите. И потом — он знает, что делает. Если он перемещает ваше тело, подчиняйтесь его движениям. Не сопротивляйтесь. Уступите ему свой вес. Что это значит? Если вы сопротивляетесь, инструктор может попросить вас «уступить вес». Вы должны быть абсолютно податливы. Вы сейчас «неодушевленный предмет»: никакого сопротивления, никакого напряжения, никаких размышлений о том, какое положение займет ваше тело. Пусть все сделает за вас инструктор. Он обучен, имеет опыт, в конце концов, вы же за что-то ему платите. Расслабьтесь и получайте удовольствие — от полного неведения в отношении того, что вы должны делать и должны ли вообще что-то делать.