|
Если одна лопатка касается стены раньше другой, тогда ваша осанка несколько искривлена и вы кривобоки. Если прежде стены касаются ягодицы, то вы чересчур отводите таз назад. Если же сначала стены касаются обе лопатки, то ваш таз слишком выдвинут вперед. Прислонившись к стене, проверьте себя — какой поверхностью спины вы ее касались. Готов поспорить, что между стеной и нижним участком вашей спины немалое расстояние. Выполняйте это упражнение ежедневно утром, встав с постели, и вечером, перед тем как лечь спать. Стойка - прислонившись с стене. Четыре этапа Помогите! У меня нарушена осанка! Прежде всего, не впадайте в панику. Мы все в той или иной мере нарушили осанку, но её можно исправить. Если вы обнаружили, что ваша спина в нижнем участке не касается стены, немного согните ноги в коленях, пока расстояние между спиной и стеной не исчезнет, — вам при этом надо будет чуть-чуть соскользнуть по стене вниз. Ваши руки свободно висят вдоль тела, вы не совершаете больше никаких действий. Задержитесь в таком положении. Это полезное упражнение для выравнивания осанки, и вы должны регулярно выполнять его. С течением времени вы заметите, что, стоя у стены, вы касаетесь ее всеми тремя контрольными точками одновременно, а расстояние между нижним участком спины и стеной исчезло. Если вы по-прежнему касаетесь стены вначале одной лопаткой, вам разрешается разогнуться, чтобы вы смогли касаться стены всеми тремя точками. Когда вы будет стоять, прислонившись спиной к стене и не сгибая коленей, у вас, возможно, возникнет странное ощущение — что вы отклоняетесь назад. Однако я вас уверяю, что вы будете стоять более прямо, чем прежде. Все дело в центре тяжести. Он — не там, где мы обычно думаем. Впрочем, подробнее об этом я буду говорить в другом разделе. В том случае, если у вас нарушена осанка, вначале вам будет довольно неудобно стоять с согнутыми коленями. От вас потребуется упорство — и я вам обещаю, что со временем такая стойка будет для вас более приемлемой. Советую вам выполнить это упражнение несколько раз и вникнуть в свои ощущения. А затем — включайте его в серию упражнений, которые вы выполняете в целях оздоровления. Вам потребуется время, чтобы глубоко усвоить три важнейших принципа, обсуждавшихся выше: торможение, проекция, контроль. Тренируйтесь в них, стоя у стены, прислоняясь к стене. Тренируйтесь в них, выравнивая осанку. Каким образом я нарушил осанку? Я не знаю, каким образом именно вы нарушили осанку, — мы все разные и, хотя кончаем одним, приходим к этому разными путями. Впрочем, кое-что у нас все-таки общее... — 37 —
|