Как получить то, что я хочу

Когда вы выявите свои неадекватные схемы, возможно, вам покажется, что нельзя вести себя по-другому, когда мир так обращается с вами. Не спешите с выводами.

Континуум принятия

(-) Виноватый. Я часто чувствую, что заслуживаю наказания или суровой критики. Когда я совершаю ошибки, я бываю очень недоволен собой.

(*) Принимающий. Я человек и время от времени делаю ошибки. Я принимаю на себя ответственность за них и, если это нужно и возможно, могу попробовать их исправить. Несмотря на это, я не мучаю себя ощущением вины.

(-) Непривлекательный. Я чувствую, что чем-то неприятен окружающим. Может быть, я несимпатичный, не умею общаться, скучный или у меня есть другие недостатки, которые видны другим людям.

(*) Привлекательный. Я доволен своей внешностью, навыками общения и другими внешними проявлениями. В этом отношении я чувствую себя комфортно.

(-) Недостойный. Я не заслуживаю ни внимания, ни заботы, ни уважения со стороны других людей. Иногда у меня появляется слабая вера в то, что я этого достоин, но и тогда к моим нуждам не прислушиваются. Я думаю, во мне или в моем прошлом есть что-то, что делает меня неполноценным.

(*) Достойный. Я думаю, что имею такое же право получить то, что мне нужно, как и любой другой человек... но, естественно, не в ущерб другим людям.

(*) Особенный. Я имею право получить от жизни все, что захочу. Не важно, чего это будет стоить другим людям. Иногда про меня говорят, что я готов идти по трупам. Я имею право на лучшее, потому что я особенный.

Континуум соответствие

(-) Несоответствующий. Я чувствую, что справляюсь с работой, учебными заданиями, домашними делами и т. д. хуже, чем мои сверстники. Наверное, у меня меньше ума, таланта или терпения, чем у них.

(*) Соответствующий. Я хорош независимо от того, чего мне удалось достичь.

(o) Совершенство. О чем бы ни шла речь, я должен быть впереди всех: самые высокие профессиональные достижения, больше всех денег, самый высокий статус. Я готов добиваться этого даже ценой потерянного здоровья и разрушенных отношений.

Что означают ваши итоги

Для вашего удобства мы приводили схемы каждого континуума один за другим, линейно, но не стоит забывать, что ближе к реальности лежит изображение континуума в виде окружности. При таком изображении заметнее, что крайности ближе друг к другу, чем к середине, и по своим проявлениям, и по последствиям.

Мы считаем, что можно представить сферу самоуважения в виде воздушного шара: если в нем совсем нет воздуха, это уже не воздушный шар; когда воздуха слишком много, шар легко лопается. Если же воздуха достаточно, то шар красив и в то же время может сопротивляться давлению.